Pyöräblokki – done

Joukuussa alkanut pyöräblokki huipentui eilisiin wattbiken SM-kisoihin. Ne olivat kyllä hyvä palautus maan pinnalle. Olin lähtökohtaisesti ja treenien perusteella melko varma, että polkaisen kympin alle 15 minuutissa noin 250 keskiwatilla.

Mutta kuinkas sitten kävikään. Noutaja-niminen tyyppi heilutti ruutulippua jo  seitsemän kilometrin kohdalla, jonka jälkeen kampien pyöritys hidastui merkittävästi ja keskiwatit laskivat kuin lehmän häntä.

On muuten kilometrit pitkiä, kun ehtii laskea mielessä, että noin neljässä ja puolessa jäljellä olevassa minuutissa pitäisi pyörittää vielä ainakin 360 kampikierrosta. Silkkaa kärsimystä jokainen!

Mutta tuli se maali sieltä lopulta vastaan. Aika oli 15.22. ja keskiwatit laskivat 234:ään.

Oppia ja uusia kokemuksia ikä kaikki! En ollut kisan jälkeen mitenkään maani myynyt tai edes kovin pettynyt. Toki olisin toivonut itseltäni parempaa tulosta, mutta eilen en olisi pystynyt parempaan. Pyöräblokki oli kuitenkin hyvä ja sain nostettua kynnyksiä kautta linjan.

Paras treeni oli pari viikkoa sitten polkaistu puolituntinen sweet spot-alueella. Sen keskiwatit olivat 200 ja keskisyke 148. Toki wattbike näyttää aina kymmenkunta wattia enemmän kuin oma pyörä, mutta näyttäisi kuitenkin siltä, että aerobiset kynnyswatit ovat kohentuneet mukavasti.

Tällä viikolla puran kropasta pyöräblokin kuormaa ja aloittelen juoksukautta. Tuntuu hyvältä ajatella, että seuraavina viikkoina fokus on jossain muualla kuin pyörän satulassa.

Kunpa jalat vain pysyivät kunnossa ja keuhkot terveinä, että pääsen juoksemaan! Keskiviikkona saan päästellä Pajulahti-hallissa jo vähän reippaammin.

Sitä odotellessa, mukavaa viikkoa kaikille!

 

Täällä taas

Vuoden ensimmäisen viikon kunniaksi ajattelin päivitellä tätä treeniblogiakin. Edellinen postaus oli Barcelonan Ironmanin kisakertomus ja siitä on jo yli kolme kuukautta.  Sen jälkeenkin on ollut elämää ja treenejä, vaikka aika kauan taisinkin leijua jonkin sortin onnellisuuskuplassa.

Viime syksyn, kuten muutkin syksyt, treenailin omin päin. Valmentajan ohjelma alkoi vasta tällä viikolla. Kisakausi oli niin pitkä, että tauko säntillisestä ohjelman noudattamisesta oli paikallaan.

Mutta eihän se tietenkään tekemättömyyttä tarkoita. Polarin mukaan harjoitustunteja kertyi syksyn aikana tasaisesti keskimäärin kymmenen viikossa. Käytiin Katjan ja Esan kanssa juoksemassa melko paljon pitkiä ja matalatehoisia lenkkejä. Muutaman kerran olen testannut lokakuun jälkeen myös aerobista kynnysvauhtia. Esalta omimani testi on sellainen, jossa juoksen saman viiden kilometrin lenkin noin 150 sykkeellä, joka on neljä pykälää alle aerobisen kynnykseni.  Testi on helppo tehdä, koska se ei vaadi sen kummempaa valmistautumista ja sen voi tehdä melkeinpä minkä juoksulenkin lomassa tahansa.

Tällä hetkellä juoksen tuolla sykkeellä noin 5.10 kilometrivauhtia. Vertailun vuoksi sanottakoon, että ennen Barcelonaa vauhti oli samalla sykkeellä 4.55.

Kävin syksyllä myös ahkerasti joogassa ja aloitin uimaan heti Barcelonaa seuraavalla viikolla. Osallistuin lokakuun lopussa viikonlopun uintileirillekin. Rakensin autotalliin traineri-juoksumatto-punttisalimekan, jossa olen myös viettänyt itsekseni aika monta  tuntia.

Selvittelin syksyn aikana myös keuhko-ongelmiani. Kävin keuhkolääkärillä, joka teki lähetteen spirometriaan ja pef-seurantaan. Niiden pohjalta sain astmadiagnoosin ja uuden lääkityksen. Uusi ja ainoa lääkkeeni on nimeltään Relvar ja sitä otetaan yksi henkäisy aamuisin. Sen pitäisi pitää minua jatkuvasti kiusanneet infektiot paremmin poissa. Mutta ans kattoo nyt. En usko ennen kuin näen.

Joulukuun alussa kävimme kylässä kummipojan perheen luona Kirkkonummella. Miskan kummisetä Ville ajaa maantiekisoja Elitessä (eli yleisen luokan ns. SM-sarjassa) ja hän kertoi norjalaisen pyörägurun tekemästä kirjasta ja ohjelmasta, jolla pyritään nostamaan V02-luvut uusiin lukemiin. Hieman yllytyshulluna tietenkin innostuin ohjelmassa.

Kyseessä on kahden viikon ohjelma, jossa tehdään eri mittaisia ja kovatehoisia pyörätreenejä joka päivä. Harjoituswatit lasketaan ensimmäisen päivän 5 minuutin maksimitestin pohjalta. Lisätietoja kirjasta voi käydä katsomassa tästä:

http://www.training4cyclists.com/time-effective-cycling-training/

Ohjelma oli haastava, mutta hauska. En kuitenkaan polkenut treenejä kahta viikkoa putkeen, koska pidin välissä uinti-ja juoksupäiviä. Kokonaisuudessaan ohjelman tekemiseen meni minulta reilut kolme viikkoa.

Endorfiiniaddiktina tykkään eniten treeneissä, joissa tehdään niin että tuntuu. Ja nämä todellakin tuntuivat. Luvattua kehitystäkin tapahtui. Mun kolmen minuutin pyörämaksimin tehot nousi 284 watista 300 wattiin.

Ohjelmasta oli varmasti hyötyä myös 20 minuutin ftp-testiin, jonka poljin eilen. Poljin viime kevään aikana ftp-testin kuuden viikon välein ja paras tulokseni oli 227 wattia. (keskiwatit siis). Eilen keskiwatit olivat 230. Lähtötaso on siis parempi kuin viime kevään paras tulos ja siihen olen tosi tyytyväinen. Nyt ollaan jo tosi lähellä 4 wattia/kg lukemia, kesään mennessä toivottavasti yli sen.

Treenit jatkuvat kohti kesää vielä muutaman viikon ajan pyöräpanotteisesti. Ajattelin nimittäin osallistua wattbiken 10 kilometrin SM-kisoihin, jotka ajetaan 23.1. Olen vähän sellainen, että tykkään, kun on joku tavoite, jota kohti mennään. Tämä on yksi sellainen.

Voimaharjoittelussa kokeillaan vähän uusia juttuja. Sanoin valmentajalleni Joelille, että en halua tehdä samanlaista punttikuuria kuin yleensä talvella, vaan hakea jalkoihin voimaa ja etenkin kimmoisuutta hyppelyiden kautta. Uskon, että juoksuvauhdissani on vielä petrattavaa, mutta se edellyttää lennokkuutta ja kimmoisuutta, jota ei punttisalilta saa. Puntista on eniten hyötyä pyöräilyyn, mutta senkin kehittämisessä on kaksi koulukuntaa. Niistä toinen ei tee punttia lainkaan, vaan hakea voimaa reisiin lajinomaisten harjoitusten kautta. Siis pyörän päältä. Tätä ajattelin kokeilla itsekin.

Ja koska tässä iässä ja harrastuksessa on vapaa kokeilemaan mitä vaan, niin kuluvat kuukaudet teen pelkän levytangon kanssa satoja toistoja ja hyppelen boksille ja ilman boksia. Homman nimi plyometriset hypyt ja ainakin ekan treenin jälkeen jalat olivat tasan yhtä kipeät kuin kunnon punttitreenin jälkeen. Hypyt menivät siis sinne minne pitikin. Toivottavasti niistä saatava voima jalostuu kimmoisuudeksi ja kesällä parantuneeksi juoksuvauhdiksi.

Jos joku miettii, mitä ne plyometriset hypyt oikein ovat, niin alla olevasta linkistä voi käydä kurkkaamassa.

https://www.youtube.com/watch?v=dvggf9hPwtM&t=92s

Uimassa olen käynyt 2-3 kertaa viikossa. Pari kevyempää ja tekniikkapainotteista uintia ja yksi napakampi. Vauhdista en tiedä, mutta uinti tuntuu aiempaa helpommalta. Se johtuu varmasti ainakin osittain siitä, että happi kulkee keuhkoissa aiempaa paremmin. Pyörässä ja juostessa sitä ei niin huomaa, mutta uidessa ero on kyllä huikea. On ihanaa uida, kun ei ahdista yhtään!

Ensi kesän kisoista ohjelmassa on ainakin sprintti-SM-kisat ja Joroisten puolimatka. Jos siellä menee alle 5 tuntia ja olen pysynyt kesän terveenä, osallistun Tahkon täyden matkan SM-kisaan. Jos Joroisissa menee huonommin, suuntaan ajatukset syksyyn ja juoksen maratonin.

Keväällä juoksen puolimaratonin (toivottavastialle 1.35)  ja muutamia lyhyempiä kisoja.

Vaikka ensi vuoden piti olla puolittainen välivuosi, niin tällä hetkellä se ei siltä tunnu. Treenejä on kiva tehdä, varsinkin kun kehittymistäkin tapahtuu. Ja vaikka ei tapahtuisikaan, niin treenailisin silti. Koska tykkään tästä niin paljon. Ja koska liikunta on elämäntapa. Ihan paras sellainen.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ironman Barcelona

Rakkaan harrastukseni kilpailukausi huipentui viime viikonloppuna.  Ironman, täysmatka, saa jo pelkästään ajatuksena sydämen lyömään pari pykälää tiuhemmin. Haaste on suuri, mutta ei suinkaan ylivoimainen, silloin kun siihen on valmistautunut huolella. Minulle Barcelona oli neljäs täysmatka ja kolmas Ironman-sarjan kilpailu. Tiesin siis varsin hyvin, mitä tuleman pitää.

Lensimme Barcelonaan perjantaina. Kyyti kisapaikalle Calellaan oli järjestynyt hienosti hotellimme, Bernat II:n, kautta. Ikinä ennen minua ei ole oltu kentällä vastassa nimikyltin kanssa. Matkustaminen sujui kaikin puolin helposti ja jouhevasti.

Perjantai-ilta meni laukkuja purkaessa ja pyöriä kasatessa. Edellisenä päivänä paikan päälle saapuneet Katja ja Esa sekä Mika ja Marjut kertoivat meille illallisella tunnelmiaan exposta ja kisapaikoilta. Ilma oli lämmin ja meri sekä maalialue ja expo olivat vain reilun 100 metrin päässä hotellilta. Tunnelma oli odottava ja aavistuksen jännittynyt.

Lauantai-aamuna pulahdimme uimaan auringon juuri noustessa. Aallokkoa oli jonkun verran, mutta turkoosin sinisessä, kristallin kirkkaassa ja 22-asteisessa  meressä uiminen oli ihanaa! Nautin aaltojen mukana soljumisesta ja uinnin rentoudesta. Suolainen vesi kellutti mukavasti ja uiminen tuntui helpolta.

Rekisteröitymisen jälkeen kävimme testaamassa pyörät pienellä lenkillä ja sen päälle juoksin vartin verran. Kroppa tuntui hyvältä ja askel kevyeltä. Sain valmentajaltani Joel Jokiselta tsemppiviestin ja ohjeita kisaan.

Vastauksessani kiitin häntä hyvästä valmennuksesta ja koko vuodesta. Meni miten meni, niin minulla oli sairasteluista huolimatta takanani hyvä harjoitusvuosi ja koko kesän ehjimmät viimeiset kaksi kuukautta. Ironmania edeltäneiden yhdeksän viikon aikana  tein seitsemän ”isoa”, kisavauhtista yhdistelmä/juoksu/pyöräharjoitusta, jotka kaikki menivät putkeen. Niiden pohjalta olo oli varma ja luottavainen.

Iltapäivällä veimme pyörät ja vaihtopussit lähtöpaikalle. Kaikki oli valmista.

Lauantaina herätyskello soi varttia yli viisi. Aamupala nassuun ja sitten puoli seitsemältä kävellen kohti puolentoista kilometrin päässä ollutta lähtöpaikkaa. Oli vielä säkkipimeää, kun kävelimme Essin, Laten, Samin, Simon, Katjan, Esan ja Mikan kanssa reput selässä hiljaa jutellen.

Lähtöalueella kuhina oli jo melkoinen. Barcelona on Euroopan suurin Ironman-kilpailu. Kisassa oli mukana lähes 3000 triathlonistia 72 eri maasta. Suomalaisiakin oli mukana vähän yli sata.

Lähtöpaikalla rutiini on aina sama: pyörän kumien pumppaus, bajamajajonotusta, märkäpuvut päälle, testiuinti ja sitten ryhmittyminen lähtökarsinaan.

Menimme Essin, Katjan ja Samin kanssa 1.05-1.10 karsinan hännille. Musiikki pauhasi ja kuuluttajat nostivat tunnelmaa. Ensin lähtivät pro-sarjalaiset matkaan ja sitten meitä ikäsarjaurheilijoita ryhdyttiin laskemaan karsina kerrallaan mereen.

Tykkäsin rolling startista, jossa päästettiin kuusi lähtijää neljän sekunnin välein uimaan. Sen ansiosta alussa ei ollut minkäänlaista painia tai hässäkkää.

Uinti lähti hyvin liikkelle. Pyrin löytämään oman, hyvän ja rennon rytmin. 2000 metriin asti matka sujui joutuisasti. Katsoin kellosta väliaikaa, joka näytti 34.50. Jes, olin hyvässä vauhdissa!

Kahden tonnin poijun kohdalta käännyttiin uimaan takaisin kohti rantaa pieneen vasta-aaltoon. Vauhti hidastui. 3000 metrin poijulla ajattelin, että saisihan tämä jo loppua. Ei väsyttänyt, mutta olo alkoi tuntua jo aika kypsältä. Kun nousin ylös merestä, vilkaisin kelloa ja olin aavistuksen pettynyt. 1.13. Odotin uivani muutaman minuutin kovempaa. Mutta sitten mietin, että  minuutti sinne tai tänne, tästähän tämä vasta alkaa!

Vaihtoteltassa kiskoin märkäpukua pois päältä, kun Katja juoksi kohti pyörää ja huikkasi jotain mennessään. Silloin tuli kiire. Tajusin, että olin sittenkin uinut ihan hyvin, kun en ollut häntä paljoa perässä.

Ensimmäiset kolme kilometriä olivat peesivapaa pätkä, joka piti järjestäjän ohjeiden mukaisesti polkea yläsarvilta. Pomppuinen tie mutkitteli kapeita kujia kohti Calellan rantatietä. Jotkut urpot (miehet) kuvittelivat kisan ratkeavan heti ensimmäisillä kilometreillä ja tekivät mutkissa uhkarohkeita läheltä piti-ohituksia, jotka saivat veren kiehumaan ja minut karjumaan pari kansainvälistä kirosanaa perään.

taru_pyora_barcelona

 

 

 

 

 

 

Yhdessä asfalttipompussa pyörän sarvien välissä ollut juomapulloni lensi kaaressa katuun ja vieri siitä pientareelle. Se ainoa juoma-/vaihtopulloni. Omaa tyhmyyttäni olin ajatellut sen riittävän. Ja olisihan se toki riittänyt, jos olisi pysynyt kiinni.

Sadattelin asiaa hetken mielessäni ja tunnustelin suun kuivuusastetta. Ei vielä kamalan paha. Muistelin ensimmäisen huoltopisteen olevan 27 kilometrin kohdalla. Sinne asti oli siis selvittävä ilman juotavaa. Otin pieniä hörppyjä rungossa olleessa toisesta pullosta, johon olin sekoittanut 15 geeliä ja 7 saltstickiä pienen vesitilkan kanssa. Juoma oli suolaista, paksua ja jäi kiinni kitalakeen. Parempaa kuitenkin kuin ei mitään.

Ensimmäisellä huoltopisteellä nappasin urheilujuomapullon lisäksi vesipullon ja join siitä heti puolet. Neste nousi seuraavalla nielaisulla takaisin kurkkuun ja siitä paineella ulos. Arvelin, että hapan geelilitku ei ollut tehnyt kovin hyvää vatsalleni, minkä takia vesi ei pysynyt sisällä. En kuitenkaan hermostunut. Jatkoin sitkeästi juomista (ja oksentelua). Toisella kierroksella neste alkoi pysyä paremmin sisuksissa.

Juomasähläyksestä huolimatta pyöräjalat tuntuivat uskomattoman kevyiltä ja vahvoilta. Toki olosuhteet ja reittikin olivat parhaat ikinä. Ensimmäiset 20 kilometriä poljettiin rantatietä myötätuuleen ja vauhti oli neljääkymppiä. Sitten käännyttiin sisämaahan ja poljettiin kuuden kilometrin nousu, joka tultiin kääntöpaikan jälkeen samoja jälkiä vauhdikkaasti takaisin. Sen jälkeen taas parikymmentä kilometriä myötäisessä rantatietä Barcelonaan suuntaan kääntöpaikalle ja sitten 40 kilometriä takaisin vastatuuleen.

Molemmilla kierroksella vauhti hidastui vastatuulipätkillä, mutta en antanut sen häiritä. Pyrin polkemaan tasaisesti ja turhia hötkyilemättä, ja seurailin sykettä ja watteja. Pidin mielessäni, että matka on pitkä ja kaikki ylimääräiset kimpoilut kostautuvat yleensä loppumatkasta tai viimeistään juoksussa.

Pyörä kulki kuin unelma loppuun asti ja juoksuun lähtö tuntui ilahduttavan helpolta. Ensimmäisillä kilometreillä annoin jalkojen viedä ja tarkkailin sykettä, jotta se ei nousisi yli aerobisen kynnyksen.

Yleensä en ole tykännyt yhtään helteessä kilpailemisesta, mutta nyt noin 25 asteen lämpötila ei haitannut. Viilensin kroppaa huolella jokaisella huoltopisteellä ja otin pieniä hörppyjä kädessäni mukana kulkeneesta lötköpussista, johon oli tyhjentänyt  5 geeliä. Join vettä ja aina välillä urheilujuomaa ja coca-colaa. Etenin tasaisesti kymppi kerrallaan. Muistin Joelin ohjeet positiivisesta itsepuhelusta ja koitin pitää ajatukset mahdollisimman kaukana juostavasta matkasta ja jäljellä olevista kilometreistä.

Tavoitteenani oli juosta 3.50 maraton. Puolessa välissä vilkaisin kelloa, joka näytti väliajaksi 1.53. Pala nousi kurkkuun silkasta liikutuksesta, kun mietin, miten hyvin jaksan ja miten kevyesti juoksu kulkee. Nautin kannustuksesta ja seurakavereiden kohtaamisesta. Tunnustelin oikeaa pohjettani, joka oli kiusannut kesällä vähän väliä. Ei mitään tuntemuksia, vaikka juoksin ohutpohjaisilla lempitossuillani. Hiekkapätkillä keuhkoja kutitti ja yskin välillä kovasti. Vesi auttoi ja huuhteli kutinan mennessään.

Viimeisellä kierroksella jalkojen lihakset tuntuivat kuroutuvan kasaan ja eteneminen muuttui kivuliaammaksi. Viimeinen ”perälenkki”, 2,5 kilometrin pätkä suoraa tietä, käännös ja sama takaisin, tuntui loputtoman pitkältä.

Vauhdin hidastumisesta huolimatta mieli pysyi kirkkaana loppuun asti. Viimeisillä kilometreillä nautin koko rahan ja jokaisen vuoden aikana vuodatetun hikipisaran edestä. Tätä olin tilannut, tästä olin haaveillut ja nyt sen sain. Enempää en olisi voinut toivoa.

Maalissa olo oli euforinen. Loppuaikani oli 10.33 ja paransin ennätystäni lähes 40 minuutilla. Hetkeä myöhemmin olo muuttui pahoinvoivaksi. Viimeisen kympin aikana maha oli turvonnut palloksi ja nesteen imeytyminen oli huonoa. Tarjolla olisi ollut vaikka minkälaista syötävää, mutta mitään en pystynyt ottamaan. Sanoin Katjalle, joka oli joutunut keskeyttämään jalkavaivan takia juoksun alussa, että haen vaihtopussini ja menen hotellille.

Kuuma suihku, appelsiinimehu ja sipsit kohensivat oloa nopeasti. Seurasin seurakavereiden maalintuloaikoja netistä ja riemuitsin kaikkien onnistumisista. Rakas ystäväni Essi tuli maaliin ajassa 11.36 ja se tuntui erityisen mahtavalta. Että hän, joka oli ensin empinyt pitkään osallistumista ja epäillyt  viimeiseen asti jaksamistaan, teki niin upean kisan ja vielä hymyssä suin!

Syntymäpäiväni ilta huipentui ennen puolta yötä syötyyn pastaan ja pyörien hakureissuun vaihtopaikalta. Päivän päätteeksi silmät laittoi kiinni varsin tyytyväinen tyttö.

barcelona_lippu

 

 

 

 

 

 

 

 

Logistisesti Barcelona oli aiempiin Ironmaneihini (Frankfurt, Kööpenhamina) verrattuna ylivoimaisesti paras ja helpoin. Tunnelma oli mahtava, sää suosi, pyöräreitti oli nopea ja uinti miellyttävää kirkkaassa ja lämpimässä vedessä.  Kolmena kierroksena juostulla maratonreitillä oli yksi tappavan tylsä viiden kilometrin pätkä, mutta muuten siitä ei ole huonoa sanottavaa.

Ensi vuonna en Ironmanille lähde, mutta vuonna 2018 suuntana on jälleen mitä todennäköisimmin Barcelona.

Kisoja, kisoja

Toukokuu hujahti jonnekin ja blogipäivitykset jäivät tekemättä. Oli paljon töitä, viiden päivän pyöräilyloma Mallorcalla, X-tri cupin kisoja ja puolimaraton Tuusulassa. Ja lapsillakin tietenkin vuoden viimeiset kokeisiin luvut, luokkaretket, kevätjuhlat koulussa ja näytökset harrastuksissa. Kaikenlaista säätöä oli vähän joka suuntaan.

Mallorcalla tuli poljettua paljon, mutta se oli tarkoituskin.
Mallorcalla tuli poljettua paljon, mutta se oli tarkoituskin.

Harjoituksellisesti ja kisojen osalta kuukausi meni kuitenkin hyvin. Mallorcalla poljin mielestäni maltilla, mutta siitä huolimatta 18 treenituntia neljään päivään väsytti kropan yllättävän pitkäksi aikaa.

Koko kuukausi onkin ollut jonkinmoista taiteilua omien tuntemusten kanssa. Harjoittelua ja tehoja on ollut sen verran, että ajoittaista väsymystä on ja pitääkin toki olla. Mutta kuinka paljon sitä saa olla ja kuinka paljon uskaltaa tehdä, että ei lipsahda sellaiseen monttuun, josta ei enää noustakaan parin päivän levolla?

Lauantain treenit
Seurakavereiden kanssa on tehty muutamia tosi hyviä yhdistelmätreenejä.

Toukokuussa osallistuin kolmiin X-tri cupin harjoituskisoihin. Niistä ensimmäisessä, 20 kilometrin tempoajossa, paransin viime vuotista aikaani lähes minuutilla. Olin siihen tosi tyytyväinen.

Sprinttitriathloniin osallistuin pari päivää Mallorcan reissun jälkeen. Jos olisin kuunnellut kroppaani, olisin jättänyt kisan väliin. Mutta koska minä olen minä, halusin osallistua. Ajattelin, että harjoituskisa on joka tapauksessa vähintäänkin hyvä treeni.

Xtri cup_taru
X-Tri Cupin sprinttikisassa meno oli tahmeaa.

Loppujen lopuksi en ole varma, oliko se edes sitä. 750 metrin halliuinnin tuntemus märkäpuvun kanssa lähenteli hikistä hukkumiskuolemaa. Pyöräily lähti kevyesti liikkeelle, mutta toinen vastatuuleen puskettu kymppi tuntui älyttömän raskaalta. Juoksuun lähtiessä mietin, että onko tosiaan pakko. Vitosen toisella puolikkaalla jalat alkoivat toimia sentään jotenkin.

Seuraavalla viikolla juoksin puolimaratonin Tuusulassa. Tavoitteenani oli 1.35 alitus. Eka kymppi menikin hyvin 4.25 tavoitevauhtia. Toisella kympillä reitin pitkät mäet tekivät tehtävänsä ja vauhti hidastui väkisin. En vaan jaksanut pusertaa. Loppuaikani oli 1.36.54 ja koko reissun keskivauhti 4.34. Ihan ookoo tulos kuitenkin.

Puolimaratonin jälkeisellä viikolla kisattiin X-tri cupin duathlonia. Olin tyytyväinen vitosen juoksuun, sillä jalat liikkuivat mukavan kevyesti edellisen viikonlopun puolimaratonista huolimatta. Kylmä keli ja sade eivät olleet parasta pyöräjaloille, joista ei oikein irronnut mitään. 20 kilometrin tempossa keskisyke oli vain 154, mutta yhtään kovempaa en olisi silti päässyt. Jälkimmäinen 2,5 kilometrin juoksu oli sekin melkoista taaperrusta.

Mutta jos jotain, niin v*tut*ksen sietokykyä kisa ainakin kasvatti. Läpimärkänä lähdöstä maaliin ja hampaat kalisten kotona suihkuun. Tätä se Suomen kesä tulee taas varmasti olemaan.

Vantaa triathlon

Viime sunnuntaina kisakausi alkoi ihan oikeasti Vantaa triathlonissa. Olin alun perin ajatellut osallistua perusmatkalle, mutta Joel oli sitä mieltä, että sprinttimatka on parempi, koska kisat jatkuvat jo seuraavana viikonloppuna Himoksen SM-sprintillä.

Olen kova jännittämään kisoja etukäteen, mutta Vantaalle selvisin melko pienillä sydämen tykytyksillä. Uinnin lähdössä tuttu pikku paniikki alkoi kuitenkin hiipiä mieleen. Vaikka lähdön on kokenut jo aika monta kertaa, niin joka kerta sitä vaan jännittää yhtä paljon. Ennen lähtövihellystä syke oli yli 130.

Ensimmäiset sadat metrit olivat taas aika kaoottisia, vaikka mitään ruuhkaa ei oikeasti edes ollut. Siitä huolimatta uinti tuntui hätäiseltä räpiköinniltä, joka veti jalat aivan hapoille. Ensimmäisen poijun jälkeen homma rauhoittui sen verran, että sain rytmistä kiinni. Omasta mielestäni uin ihan kelpo vauhtia suurimman osan matkasta. Polarin mukaan uin 750 kisassa 804 metriä keskivauhdilla 1.40/100 metriä. Tuo 50 metrin ylimatka on meikäläisen suunnistajan taidot huomioiden ihan mahdollinen. Uinnin loppuaika oli 13.23 ja keskisyke 146.

Vedestä noustessani oli 14. nainen. Pyörän selkään hyppäsin sijalla 10, joten vaihto sujui ihan sutjakkaasti.

Pyöräillessä koitin keskittyä tekemään tasaisen kovasti töitä. Seitsemän kilometrin edestakainen lenkki poljettiin kolme kertaa. Menomatkalla oli loivaa alamäkeä, mutta vastatuulta. Takaisin tullessa oli loivaa nousua, jota lievä myötäinen ei juurikaan helpottanut. Ohittelin muita kilpailijoita ja tulin kertaalleen ohitetuksi. Tuo ohittajani sai minuun noin puolen minuutin kaulan, joten juoksun vaihtoon tullessa tiesin, että edelläni on ainakin yksi nainen. Pyörämatka oli 21 kilometriä ja keskivauhtini 34 km/h. Aikaa siihen meni 37 minuuttia.

Pyöräilyn keskisyke oli vain 156, joten sen puolesta olisi ollut varaa puristaa kovempaakin. En vain edelleenkään oikein tiedä, kuinka pahasti voin räjäyttää jalkani pyörän selässä, jotta pystyn vielä juoksemaan. Tälläkin kertaa jäin miettimään, olisiko sittenkin pitänyt laittaa itsensä pyörän selässä ahtaammalle.

Ehkäpä juuri helpohkon pyörän takia juoksu tuntui alusta lähtien hyvältä. Kaksi kertaa 2,5 kilomerin lenkkinä juostu vitonen kulki koko matkan maastossa, hiekkatietä ja välillä melko kapeaa ja mutkikastakin polkua. Alussa oli muutama kunnon mäki, joissa näin edellä menevän tytön selän. Huomasin tavoittavani häntä ja kahden kilometrin kohdalla olin juossut hänet kiinni. Mietin hetken, jäänkö hänen selkänsä taakse hetkeksi huilaamaan, mutta päätin kuitenkin juosta samantien ohi. Toisella kierroksella pyrin pitämään vartalon asennon hyvänä ja askelluksen rentona. Juoksu kulki loppuun asti hirmuisen helposti.

Vantaa triathlon2

Juoksumatka oli 5.2 kilometriä. Aikani oli 23.23, keskivauhti 4.35/km ja keskisyke 160. Tuolle maastoradalle se oli mielestäni hyvä.

Ensimmäisen kerran ikinä tulin sarjani voittajana maaliin.  Se ei kuitenkaan aiheuttanut suuria tunnekuohuja, sillä tiesin oman sarjani kärkityttöjen asettuvan viivalle vasta ensi viikonloppuna Himoksen SM-sprintissä. Mutta toki olen kisaan tyytyväinen. Kunto tuntuu hyvältä ja vauhtiakin alkaa pikkuhiljaa löytyä.

Tästä on hyvä jatkaa.

Juoksujalkaa

Viime viikolla avasin kilpailukauden. Torstaina juoksin vitosen kisan X-tri cupissa ja sunnuntaina kympin Helsinki Spring Marathonissa.

Torstain kisaa jännitin todella paljon. Koitin puhella itselleni kaikenlaista rauhoittavaa pitkin viikkoa, mutta siitä huolimatta syke nousi aina kymmenen pykälää, kun juoksu käväisi vähänkin mielessä.

Mietin, että mitä minä oikein jännitän. Pieni kisa ja tutut seurakaverit viivalla. En jännittänyt muita, vaan itseäni ja sitä, saanko kilpailuissa itsestäni irti sen, mitä harjoituksissa. Olin asettanut tavoitteekseni 21 minuutin alituksen ja noin 4.10 kilometrivauhdin. Siinä mennään jo vahvasti epämukavuusalueella.

Pääni sisäisiä paineita nosti myös se, että koin, että kisassa konkretisoituu talven aikana juoksun eteen tekemäni työ. Päätin viime syksynä satsata enemmän juoksuun. Asetin tavoitteekseni joulukuisen Malagan maratonin ja sain treenattua siihen tosi hyvin. Tuntui, että juoksuvauhtiin tuli yksi napsu lisää. Kisaa ennen sairastuin kuitenkin kamalaan keuhkotautiin ja sen hetkinen kunto jäi mittaamatta.

Talvi meni enemmän tai vähemmän keuhkotautisena, mutta terveinä viikkoina ja hallitreeneissä juoksu tuntui helpolta ja vauhdikkaalta. Odotin innolla kevättä ja juoksulenkkejä kuivalla asfaltilla. Treeneissä pk-vauhdit olivat nytkähtäneet mukavasti eteenpäin ja juoksin vetojakin selvästi paremmilla vauhdeilla kuin aiemmin.

Aiempina keväinä kauden avaus vitonen on mennyt penkin alle. Viime vuonna jalat menivät totaalisen tönköiksi kolmen kilometrin kohdalla ja loppu oli aivan hirveää taaperrusta. Edellisen viikon pyöräilyt Kanarialla painoivat jalkoja.

Viime viikolla en koskenut pyörään ennen torstaita. Tein maanantaina pienen juoksulenkin, lihaskuntoa ja kävin uimassa. Tiistaina tein 45 minuutin juoksulenkin ja muutamia avausvetoja jaloille. Keskiviikkona lepäsin.

Torstaina jalat tuntuivat veryttelyssä hyviltä ja kevyiltä. Ehkä aavistuksen löysiltä, mutta en pitänyt sitä pahana. Juttelin jännityksestäni edellisenä viikonloppuna Esan kanssa ja hän kehotti minua veryttelemään ihan itsekseni ja keskittymään kisaan kaikessa hiljaisuudessa. Tein työtä käskettyä. Hölköttelin kolmisen kilometriä ja otin muutamia teräviä vetoja. Muiden seuraan liityin vasta lähtöviivalla.

Kisa lähti käyntiin aika helpon tuntuisesti. Juoksin alusta lähtien omaa vauhtiani ja pyrin pitämään sen mahdollisimman tasaisena. Ensimmäinen kilometri meni aavistuksen liian kovaa, neljän minuutin pintaan, mutta sitten vauhti tasaantui. Seurasin koko ajan keskivauhtia, joka liikkui 4.06 ja 4.08 välillä.

Puolen välin kääntöpaikalla jalat tuntuivat tosi vahvoilta. Ei happoa, ei ongelmia. Sykettä en seurannut lainkaan, olin asettanut sen kellossani piiloon. Ajattelin, että jos näen sen laukkaavaan tähtitieteellisen korkealla, hiljennän tahtomattani vauhtia. Parempi siis, kun en tiennyt mitä se on.

Juoksu pysyi loppuun asti hyvin kasassa ja pystyin kiihdyttämään vauhtia vielä viimeisillä sadoilla metreillä. Maalissa kello pysähtyi aikaan 20.23. Puolitoista minuuttia paremmin kuin vuosi sitten. Olin sanoin kuvaamattoman tyytyväinen ja helpottunut. Kerrankin sain kilpailutilanteessa itsestäni ulos sen, mitä halusin.

Helsinki Spring Marathon

Sunnuntaina oli vuorossa HSM:n kymppi. Olin lupautunut siskoni kannustajaksi ja kaveriksi kyseiseen tapahtumaan. Paria päivää ennen sisko kuitenkin perui osallistumisensa. Pohdin, mennäkö vai ei, koska kovasta vitosesta oli vain kaksi päivää. Päätin kuitenkin mennä.

Perjantaina kävin salilla tekemässä tunnin kevyen pyörä-juoksuyhdistelmän. Jalat tuntuivat yllättävän hyvin toipuneilta. Lauantaina uitiin kovahko treeni, jossa pääsarjana oli 8 x 200 metriä. Sen päälle menin aukomaan lihaksiani ensimmäistä kertaa hot joogaan, johon jäi kerrasta koukkuun. Se oli aivan ihanaa!

+38 asteiseksi lämmitetty huone, rauhallinen musiikki ja pitkät, hitaasti venyttävät joogaliikkeet tekivät niin keholle kuin mielellekin valtavan hyvää. Menen varmasti pian uudestaan.

Sunnuntain kympille oli asettanut tavoitteeksi 4.15 kilometrivauhdin pitämisen lähdöstä maaliin. Se tuntuikin onnistuvan melko helposti. HSM:n reitillä oli kuitenkin pari pitkää kilometrin mittaista suoraa, joilla puhalsi kova vastatuuli. Vaikka puskin kuinka menemään, vauhti putosi väkisin kymmenellä sekunnilla per kilometri.

Juoksu pysyi myös kympillä hyvin kasassa loppuun asti. Viimeinen kilometri oli kaikista nopein, 4.09. Loppuaikani oli 42.57 ja keskivauhtini 4.17 per kilometri. Melko kylmät ja tuuliset olosuhteet ja torstain kisan läheisyyden huomioiden olin siihen ihan tyytyväinen.

Seuraavan juoksukilpailuni, puolimaratonin, kipitän 21.5. Tuusulassa. Tämän viikon tulosten perusteella uskon pystyväni juoksemaan sen noin 4.25 kilometrivauhtia. Sitä ennen ovat kuitenkin vielä vuorossa X-tri cupin tempoajo ja pikatriathlon.

Harjoitukset jatkuvat entiseen malliin kolmen lajin parissa. Tällä viikolla otan maanantain ja tiistain kevyesti ja palauttelen viime viikon kovista kisoista huolella. Loppuviikosta ehtii tehdä vielä monta hyvää treeniä.

Vapun jälkeen lähdemme viideksi päiväksi pyöräilemään Mallorcalle. Lähdemme reissuun helatorstaina ja tulemme takaisin seuraavan viikon tiistaina. Samaan ajankohtaan osuu Mallorcalla kilpailtava puolimatkan Ironman, jota on kiva päästä katsomaan ja kannustamaan samalla kisassa mukana olevia seurakavereita ja tuttuja.

Kerrankin ei tarvitse jännittää kuin muiden puolesta.

Hyvä viikko

Tämä viikko oli harjoitusten puolesta sellainen, jollainen toivoisi jokaisen viikon olevan. Hyvän siitä teki se, että sain tehtyä kaikki harjoitukset, yhtä lukuun ottamatta, jotka pitikin tehdä. Vain maanantaina ennen uintia ohjelmassa ollut voimaharjoitus jäi tekemättä, kun työt venyivät vähän pitkäksi.

Harjoitusviikkoni näytti tällaiselta: Maanantaina uintia, tiistaina pyörällä mäkivetoja ja sen päälle 2 x 15 minuuttia tasavauhtista reipasta pyöräilyä, keskiviikkona 4 x 2 kilometrin juoksuvedot, torstaina parin tunnin kevyt pyörä + juoksu, perjantaina lepo, lauantaina aamulla uinti ja iltapäivällä keskipitkä pyörä ja sunnuntaina semipitkä juoksu. Yhteensä 12 tuntia.

Viikon parhaita treenejä olivat Katjan kanssa tehdyt pyörävedot ja yksin kipitellyt kaksikilsaiset, joiden vauhti oli meikäläisittäin tosi hyvää, 4.15 – 4.09 kilometrivauhdin väliin ja joissa syke oli silti anakynnyksen alapuolella.

Kaikista tyytyväisin olin kuitenkin lauantain uintiin. Pari kertaa nimittäin nielaisin altaan reunalla, kun Esa sanoi, että tänään voitaisiin uida 30 x 100 metriä. En olisi vielä vuosi sitten voinut kuvitellakaan uivani tuollaista määrää satasia 20 sekunnin palatuksella. Tosi hyvään uintikuntoon päässyt Antero toimi Katjan kanssa vetojuhtana ja vetojen keskivauhti oli Antsan kellon mukaan 1.37. Toki peesissä tulee aina paljon helpommin kuin keulassa, mutta silti. 20 vedon jälkeen kädet olivat jo aika spagettia, mutta en luovuttanut. Jee!

Lauantai-iltapäivällä ajeltiin kahden ja puolen tunnin lenkki muutamalla kovemmalla vauhtipätkällä. Illalla kropassa tuntui, että jotain on tehtykin. Ihan parasta!

Tänään sunnuntaina juostiin Katjan ja Esan kanssa hauska treeni. Parin kilometrin hölköttelyn jälkeen juostiin 5 kilometriä siten, että syke oli 145. Siis noin kymmenen pykälää alle aerobisen kynnyksen. Tuo vitosen vakioitu lenkki ja keskisyke ovat hyvä tapa seurata kunnon ja vauhtien kasvua, ja sillä tavalla helppo testi, että sen voi tehdä koska vain ilman sen kummempia valmistautumisia.

Mulla vitosen keskisyke oli 143 ja vauhti tasan 5 minuuttia per kilometri. Päälle kipiteltiin muutama kilometri kevyttä ja sitten kolme kilometriä vähän alle anakynnyksen olevaa vauhtia. Ja lopuksi vitonen kevyttä. Reisi tuntui viikon pyörätreeneistä aika raskaalta, mutta siitä huolimatta juoksuvauhtia pystyy nostamaan aika helpon tuntuisesti.

Odotan mielenkiinnolla, millaisia vauhteja saan kropasta ensi viikolla irti. Juoksen torstaina X-tri cupissa vitosen ja sunnuntaina Helsinki Spring Marathonissa kympin. Sen kummempia keventelyjä en kumpaankaan tee, koska ne ovat vain harjoituskisoja. Tavoiteajat olen silti itselleni asettanut. On kiva nähdä, kuinka lähelle niitä pääsen.

 

 

 

Tehoja, tehoja

Huhtikuun harjoitusohjelmassani on ihan eri meininki kuin aiemmissa. Pyörä- ja juoksuharjoituksissa haetaan tehoja ja vauhteja, joita varten on treenattu maltilla koko pitkä talvi.

Viime viikolla ajettiin Katjan ja Susannan kanssa maantiepyörillä mäkivetoja ja tasavauhtista reipasta. Seuraavana päivä juoksin 4 x 2 kilometriä kolmen minuutin aktiivipalautuksella. Loppuviikosta poljin vielä kontrolliharjoituksena ftp-testin ja tein pitkän yhdistelmätreenin.

Meininki on tosi hyvä. Tehoja on helppo tehdä, kun sekä pyörä että juoksu kulkevat hyvin. Uinnissakin oli eilen pitkästä aikaa todella hyvä tunne. Mutta menneistä viisastuneena en todellakaan nuolaise ennen kuin tipahtaa. Mun vammaherkät jalkani saattavat sanoa sopimuksen irti koska tahansa, eikä näistä tulehdusherkistä keuhkoistakaan voi mennä takuuseen. Vielä tässä ehtii jonkun kammottavan räkätaudin napata ennen kesää.

En myöskään pidä itseäni piirin parhaimpana kilpailijana. Monesti olen ainakin omasta mielestäni ollut kisoissa paremmassa kunnossa kuin mitä tulosluettelon perusteella on voinut sanoa. En tiedä johtuuko lievä alisuoriutuminen jännityksestä, kunnon ajoituksesta vai mistä, mutta enpä tuosta niin suuresti kanna murhetta. Matka on mulle edelleenkin tärkeämpi kuin päämäärä. Liikun, koska nautin siitä ja koska jokainen onnistunut treeni antaa ihan valtavan hyvän mielen ja koko kehoa ravisuttavan endorfiinipöllyn.

Ehkä mä sitten olen piirin paras harjoittelija. Onhan se jo meriitti sekin:)

Täällä taas, vol.2

Hei vaan kaikki triathlonistisystäväni! Olen pyöritellyt pitkään mielessäni, että lopetanko tämän päivittämättä jääneen blogin kokonaan vai ryhdynkö uudelleen kirjoittamaan kuulumisiani. Kun sormeni nyt näemmä ovat jälleen näppäimistöllä, niin päädyin siis jälkimmäiseen vaihtoehtoon.

Kirjoitan, mutta en tiedä, kuinka pitkään ja kuinka ahkerasti. Itse asiassa pidän toistakin blogia osoitteessa 25tuntia.blogspot.fi, mutta siinä eivät painotu treenini, vaan kaikenlaiset muut asiat. Aloitin tuon 25-tuntia blogin pitämisen läheisen kauppakeskuksen markkinointipäällikön pyynnöstä, joten sen postauksissa on silloin tällöin myös kaupallinen kytky. Saa sitäkin toki käydä lukemassa:)

Treenien osalta talvi meni melko hyvin. Valmentajani on edelleen Joel Jokinen, jonka kanssa yhteistyö on sujunut hirmu hyvin. Tykkään Joelin tyylistä kuunnella ja ottaa vastaan omiakin ideoitani. Esimerkiksi voimaharjoittelussa kokeilimme talvella kovat painot ja hyppelyt yhdistävää kontrastivoimaa, josta luin joskus viime vuonna Juoksija-lehdestä. Joel perehtyi aiheeseen ja teki minulle kontrastivoimatreenit oman näkemyksensä pohjalta.

IMG-20160328-WA0000

Halusin myös satsata aiempaa enemmän talvella pyöräilyn kehittämiseen. Poljettiin Katjan kanssa alkuvuodesta ftp-testi, josta saimme lähtölukemat. Sen jälkeen teimme kuuden viikon pyörä- ja voimaharjoittelupainotteisen jakson, jonka jälkeen poljimme uuden testin. Kumpikin meistä meni hyvin eteenpäin. Minun Ftp-lukuni nousi 204:sta kymmenellä pykälällä 214:sta. Keskiwatit olivat ilahduttavat 225. Systemaattinen työ kantoi hedelmää, kiitos Joelin ja Esan hyvien pyörätreenien. Katjan kanssa kun paljon yhdessä treenaillaan, niin välillä poljettiin Joelin ja välillä Esan suunnittelemia treenejä.

Juoksussa olen tehnyt enemmän tehoja kuin aiempina vuosina. Sen vastapainona on kuitenkin ollut hyvin rauhallisia lenkkejä. Ääripäitä on rassattu ja ainakin nyt näyttäisi, että hyvällä menestyksellä. PK-vauhdit ovat kasvaneet siten, että tällä hetkellä juoksen pitkät lenkit hieman yli 5 minuutin kilometrivauhtia ja pk2-vauhtiset lenkit hieman alle vitosta.

Mutta jos pyörä- ja juoksu ovatkin kehittyneet, niin uinti tuntuu polkevan paikallaan. Pystyn uimaan seurakavereiden kanssa ihan hyvävauhtisia treenejä ja vetosarjoja, mutta siitä huolimatta oma yleistuntuma on melko nihkeä. Pitää toivoa, että märkäpuku tekee ihmeitä:)

Kaiken kaikkiaan odotan tulevaa kesää mielenkiinnolla. Yritän keväällä parantaa puolimaratonin ennätystäni ja rakentaa samalla hyvän juoksuvauhdin kesän triathlonkisoihin. Niissä toivon tekeväni ehjiä suorituksia, joilla parannan omia ennätyksiäni. Kilpailen ainakin Vantaalla perusmatkalla, Joroisilla puolimatkalla ja Barcelonassa täydellä matkalla. Muita kisoja lisäilen kalenteriin fiiliksen ja omien tuntemusten mukaan.

Mutta kunhan nyt vaan pysyisi terveenä:/. Olen sairastanut joulu-maaliskuun välisenä aikana kaksi pahaa keuhkoputkentulehdusta ja taas on kurkku karheana. Antibioottikuurit ovat vieneet varmasti niin suuren osan vastustuskyvystäni, että bakteerit tarttuvat minuun kuin takiaset tukkaan.

Joten ei kun taas höyryhengittämään.

 

 

 

 

Täällä taas

Viime postauksesta on vierähtänyt hävettävän kauan. Parissa kuukaudessa on tapahtunut paljon kaikenlaista, mutta tänne blogiin en ole jostain syystä saanut niistä kirjoiteltua. On ollut niin paljon kiirusta, mukamas. Mutta uuden vuoden lupauksena lupaan päivittää blogiin kuulumisia kerran viikossa. Vaikka sitten ihan lyhyesti. Katsotaan kuinka pitkälle lupaus kantaa.

Jatka artikkeliin Täällä taas

Stressi ja sen hallinta

Viimeksi kuluneiden parin viikon aikana olen paiskinut taas hommia urakkameiningillä. Yrittäjälle työt tuppaavat aika ajoin kasaantumaan ja silloin kun niitä on, niitä tehdään melkein kellon ympäri. Viime viikon alussa tein useita aamusta alkuyöhön kestäneen työpäivän peräkkäin. Naputin pitkää juttulistaa teksti tekstiltä lyhyemmäksi ja perjantaihin mennessä olinkin tehnyt kaiken sen minkä pitikin.

Mutta.

Viikon kokonaiskuormitus oli ihan kamala. Jos verestä olisi mitattu stressihormonitasoja, niin ne olisivat olleet taatusti tapissa. Pienetkin vastoinkäymiset saivat tatin kasvamaan otsaan ja huomasin olevani itkuinen ja ärtynyt. Olisin vain halunnut kirjoittaa, mutta on tässä pari muutakin muuttujaa. Niin kuin perhe ja sen tarpeet. Ja omat treenit. Niistä en halua tinkiä, vaikka mikä olisi.

Tiistaina juoksin reippaan lenkin, koska olin suunnitellut sen tekeväni. Pimeä ilta, pieni tihkusade ja väsynyt mieli. Ei paras kombinaatio tehotreenille. Ilman Katjaa olisin todennäköisesti jättänyt treenin tekemättä. Näin jälkikäteen ajatellen olisi ehkä pitänytkin. Mutta ei sitä näköjään koskaan opi. Harjoitusvaikutus oli todennäköisesti aivan olematon.

Keskiviikkona kirjoitin, kirjoitin ja kirjoitin. Ja kiroilin, kun en ehtinyt lenkille.

Torstain uintitreenistä iski epätoivo. Tuntui, että koko paletti oli ihan hakusessa. Ei vartalonkiertoa, ei kunnon käsivetoa. Mä en osaa mitään! Ajatukset seikkailivat jutuissa, jotka pitäisi kirjoittaa vielä illan päätteeksi, ja eihän siitä silloin mitään tule.

talvitriathlon3
Tämä kuva on viime talvelta. Hyvin näkee, kuinka veto kiertää aivan liian kaukaa sivusta. Nyt menee toivottavasti jo paremmin.

 

Still alive

Perjantaina meininki oli ihan toista. Kyllä huomasi heti, että työstressi oli purkautunut. Polkaisin alle 40 minuutin hikilettitreenin trainerilla ja uin Anteron ja Kallen kanssa hyvän vauhtireservitreenin.

 

Taru tt
Autotallin treenikeskus. Kuvan perusteella mun aika-ajokiiturin keulaa on vara laskea ensi kesänä alaspäin. Aika pystyssä olen vielä.

Olen tykännyt tosi paljon Joelin uintiohjelmista. Viikon kaikille kolmelle uintitreenille on oma teemansa: tekniikka, vauhtireservi ja kilpailuvauhti. Eipä pääse tylsistymään. Muutaman kerran noita eri ohjelmia testanneena ymmärrän nyt hyvin, miksi uintiharjoituksen alle ei pitäisi tehdä Joelin mukaan mitään kovin raskasta. Siinä mielessä tuo traineritreenikään ei ollut ihan riittävän kevyt. Mutta menköön se nyt oman sovelluksen piikkiin:)

Oman kehon kuuntelussa mulla on silti edelleen paljon opeteltavaa. Lähden lenkille vaikka pää kainalossa ennemmin kuin jätän  menemättä. Jotta voin syödä paremmin ja enemmän (hyvällä omalla tunnolla). Jotta saan paremmin unta. Ja koska olen vahvasti koukussa treenin jälkeiseen hyvään ja raukeaan oloon.

Moni tuttava lähtee lenkille illan juhlimisen jälkeenkin. Ihmettelen edelleen, että miksi. Krapulalenkki voi jäädä viimeiseksi, eikä siitä ole ihan oikeasti mitään hyötyä. Paitsi ehkä mielelle. Hullua silti, sanon minä. Mutta tarkemmin ajateltuna ei se sen kummempaa ole kuin nämä mun väsymyshöntsätkään. Sitä tekee, koska minä itse/tai harjoitusohjelmassa sanotaan niin. Vaikka sitten oman terveyden kustannuksella.

Mä kyllä kovasti koitan opetella siitä eroon. Ensi vuoden etukäteislupauksena aion opetella kuuntelemaan kehoani ja kunnioittaa sen sanomaa. Jos väsyttää, niin silloin huilataan ja jos tuntuu hyvältä, niin treeniruuvia voi jopa kääntää aavistuksen suunniteltua tiukemmalle. Silloin on vaarana kehittyä:)

Kuivannon Kympille

Loppuviikon treenit menivät muutenkin hyvin. Tällä viikolla jäi punttitreeni tekemättä, mutta korvasin sen kahvakuulailulla. Viime viikolla tein ekan kerran koko syksynä kunnon kestovoimapuntin ja lopputulos oli oletetun kaltainen. Pitkälti toista sataa syväkyykkyä & askelkyykkyä saivat jalat räjähtämään ihan totaalisesti. Loppuviikko oli todella vaikeaa könkkäystä. Mutta sitä saa mitä tilaa. Toivottavasti siis ensi kesään mennessä lisää voimaa kampien pyöritykseen.

Nyt tuntuu siltä, että flunssa meinaa iskeä kimppuun ihan väkisin. Harmi, sillä ensi sunnuntaina olisi Kuivannon Kymppi ja sinne olen kovasti ajatellut mennä juoksemaan. Kuivannon maamiesseuran järjestämä hölkkä on niin mainio hyvän mielen tapahtuma, että sitä ei kerta kaikkiaan voi jättää väliin. Siellä saisi tehtyä hyvän, tasavauhtisen reippaan seurakavereiden kanssa. Mutta pitää toivoa, että lenssu menee ohi parin päivän pärskimisellä ja että ensi viikollakin saisi tehtyä hyviä treenejä ennen Kuivantoa.

Reipasta viikkoa itse kullekin!

Uusia tuulia

Syksyn treenit ovat hyvässä vauhdissa. Edellisessä postauksessa taisin olla vielä lepotunnelmissa, mutta reilun kuukauden olen jo treenannut ihan mukavasti. Ohjelmassa on ollut uintia kolmesti viikossa, punttia, juoksua ja vähän maastopyöräilyäkin.

Viime viikkoina olen tehnyt myös muutamia vauhdikkaampia juoksutreenejä Susannan, Katjan ja Essin kanssa, koska halusin juosta syksyn ratoksi vielä muutaman kisan. Lassen hölkässä juoksin aika mäkisen 10,3 kilometriä vähän reiluun 47 minuuttiin. Keskikilometrivauhti oli 4.35 ja olin siihen oikein tyytyväinen.

Eilen kipaisin puolimaratonin Vantaalla. Se meni tosi helpon tuntuisesti ennätysaikaan 1.37.54. Keskivauhti oli melkein sama kuin kympillä, 4.36. Superhyvä!

Vantaalla

Viimeistä kahta kilometriä lukuun ottamatta sykkeet pysyivät aerobisella kynnyksellä. Olisi siis ehkä voinut juosta kovempaakin, mutta mä olen tunnetusti huono laittamaan itseni ahtaalle. Raastovaihteen silmään laittaminen olisi vaatinut jonkun tutun kaverin tai selän, jonka perässä olisin yrittänyt roikkua. Mutta ensi kerralla sitten. Tuosta juoksusta jäi hirmu hyvä mieli ja sain uskoa siihen, että pystyn juoksemaan hyvänä päivänä vieläkin paremmin.

Marraskuun viimeisenä viikonloppuna juoksen näillä näkymin vielä maratonin Firenzessä. Ajatus lähti siitä, että ajateltiin siskoni kanssa viedä meidän äiti ensimmäistä kertaa elämässään lentokoneeseen ja jonnekin Euroopan kaupunkikohteista. Rooma oli listan kärkipäässä, koska sinne on melkein puoli-ilmaisia lentoja. Sitten huomattiin, että Roomastahan ei ole kuin puolentoista tunnin junamatka Firenzeen. Ja kas – siellähän juostaan kuin tilauksesta maraton! Sitä varten en kuitenkaan yhtä viikoittaista pitkää ja yhtä reipasta lenkkiä enemmän satsaa. Syksyn ohjelmassa on nimittäin aiempaa selvästi enemmän pyöräilyä ja uintia.

Harjoitusohjelman on tehnyt Joel Jokinen (www.joeljokinen.com), yksi Suomen kärkitriathlonisteista. Joelin kanssa pidettiin palaveria muutama viikko sitten. Syksy ja talvi mennään karkealla ja suuntaa antavalla ohjelmarungolla ja keväästä eteenpäin päiväkohtaisella ohjelmalla. Olen tosi innoissani! Vaikka näillä omilla metodeillakin on mennyt ihan kivasti, niin on silti mahtavaa saada uusia virikkeitä harjoitteluun joltakin, joka katsoo asiaa ulkopuolisen silmin.

Ensimmäisen Joelin ohjelman nähtyäni pohdin, että kyllä mulle nyt tulee juoksua ikävä. Triathlonistiksi olen aina juossut paljon ja ottanut pyöräilyn mukaan ohjelmaan vasta keväällä. Uintikin on ollut vähän niin kuin pakollinen paha asenteella ”en mä siinä kuitenkaan kehity”.

Joelin ajatuksena on, että syksy on hyvää aikaa heikoimman lajin kehittämiseen. Jepujee. Mä siis tulen viettämään aikaani altaassa. Ja aiempaa enemmän myös trainerin päällä. Uintitreenit alkoivat 1000 metrin testiuinnilla. Viime maanantaina kauhoin Vierumäellä tonnin ilman märkäpukua. Aikaa meni 18.29. Ei superhuono, mutta ei järin hyväkään. Uintitreenit tulevat siis tarpeeseen. Päätin myös opetella volttikäännöksen. Tuntui todella turhauttavalla tössähtää 39 kertaa altaan päätyyn ja aloittaa vauhdin pyristely nollista. Tammikuun lopussa on välitsekkaus ja uusi testi. Toivottavasti loppuaika alkaa jo silloin luvulla 17.

Mukavaa syksyä ja treeni-intoa kaikille!

t. Taru