Blogihiljaisuus on taas töiden takia venähtänyt, mutta treenirintamalla on ollut siitä huolimatta ihan normimeininkiä. PK2-kausi alkaa olla lopuillaan ja kevättä kohti mennään hyvää vauhtia. Tässä pieni tiivistelmä helmi-maaliskuun treeneistä.
- Punttia on tehty ja paljon. Voimanhankintajakso päättyi viime viikkoon, jolla tein koko jakson huipennukseksi kolme punttitreeniä. Huh! Kehitystäkin tapahtui. Penkistä nousee kolmen sarjoilla 55 kiloa ja kyykkäsin maksimisarjoja 80 kilolla. Leukoja menee myötäotteella viisi! Lähtötaso oli nolla, joten kehitys on ollut ihan kiitettävää:)
- Uintitreenejä olen tehnyt koko alkuvuoden tunnollisesti kolmesti viikossa. Yksi tekniikka, yksi vauhtikestävyys ja yksi pitkä kelailu. Välillä tuntuu, että uinti ei ole edistynyt yhtään, mutta viime viikolla se tuntui taas ihan hirmu helpolta. En usko, että vauhdin puolesta tulee tapahtumaan mitään suuria harppauksia, mutta jo se olisi edistystä, jos 3,8 kilometrin kauhominen elokuun lopussa ei rasittaisi niin paljon kuin viime kesänä. Mitä tuoreempana pääsen Kööpenhaminan Ironmanissa pyörän selkään, sen parempi.
- Traineri on ollut käytössä enemmän kuin aiemmin. Pyörätreenejä on ollut uinnin ja voiman lisäksi 2-3 kertaa viikossa. Vierumäen kuplassa olen käynyt polkemassa kolme treeniä ja eka satanen on sieltä maantiepyörällä jo plakkarissa. Pyörävetojen päälle olen juossut aina muutaman kilometrin reipasta. Ihan lempitreenejä!
- Juoksua on ollut aiempaan verrattuna selvästi vähemmän. Alkuvuoden aikana olen juossut pääsääntöisesti yhden kunnon treenin viikossa Pajulahtihallissa. Sen lisäksi on ollut lähinnä verryttelyjuoksuja ennen punttia tai hiihtojen päälle. Pitkät lenkit olen tehnyt hiihtäen ja/tai trainerilla. Kilometreissä mitattuna juoksua on tullut 10-20 kilometriä viikossa.
- Vaikka juoksua on ollut vähän, niin vauhdit ovat pysyneet hyvinä. Juoksin maaliskuun alussa elämäni parhaat 6 x 1000 metriä hallissa kuuden minuutin lähdöillä. Etenkin viimeiset kolme saivat hymyn korviin: 4.02., 3.58 ja 3.53. Mutta toki hallissa ja tuulettomissa optimiolosuhteissa juokseminen on aina ulkona juoksemista helpompaa. Muissa hallissa tehdyissä pyörä-juoksu tai pelkissä juoksutreeneissä olen juossut pääasiassa lyhyitä, 200 metrin tai kierroksen eli 330 metrin vetoja. Niiden tavoitevauhdit on laskettu 3.30 kilometrinvauhdin mukaan. Lyhyet vedot ovat olleet hyvää virkistystä punttitreenien jäykistämille jaloille.
- Helmikuussa juoksin (tai liukastelin) Icebug Winter Runissa kympin ja tänään juostiin Susannan ja Anteron kanssa InovTrail Cupissa 9 kilometrin kisa.
- Mun tavoitteena oli juosta 4.20 kilometrivauhtia ja aika lähelle pääsin. Keskivauhti oli Polarin mukaan 4.23 ja keskisyke 165. Vähillä juoksukilometreillä ja ihan napakassa pakkaskelissä juostuna olin päivän tulokseen tyytyväinen. Kesään mennessä tuota kympin kisavauhtia pitäisi saada hilattua 4.15 kilometrivauhdin tuntumaan. Mutta nythän tämä juokseminen vasta alkaa! Susannan keskivauhti oli muuten 4.14. On se vaan hyvässä vedossa jo nyt!
- Seuraavan kuukauden ajan pääpaino on lajivoimassa kaikissa kolmessa lajissa. Punttia on enää lähinnä ylläpitävästi. Juoksua tulee lisää ja kahden viikon päästä pyöräillään mäkiä Gran Canarialla. Can’t wait!
No niin, voisihan näitä kuulumisia vähän useamminkin kirjoittaa:) Ja kiva, että joku niitä käy lukemassa! Ihan mukavasti on mennyt tähän asti, oon pystynyt tekemään suurin piirtein kaikki treenit mitä on pitänyt. Kesää odotan minäkin jo innolla, kisapäivät on aina juhlapäiviä! Kisoissa nähdään taas. Mä luen Ninni sun treenipostaukset aina ja suurella mielenkiinnolla. Hyvin on mennyt sullakin! Aika huikean uintitreenin olit vetänyt, lupaa hyvää Frankfurtiin. Tsemppiä ja intoa kevään treeneihin! t. Taru
Olipas kiva lukea sunkin treeneistä pitkästä aikaa! 🙂 Ja hyvin näyttää kyllä sujuneen, se on hyvä!! Kohta onkin kesä ja kisat, ja näkee taas porukkaa.