12 päivää aikaa. Mieli on hyvä ja levollinen. Viime viikon treenit vahvistivat mukavasti itseluottamusta ja nyt vain odotan kärsimättömänä, että tulisi jo se kisapäivä. Tekemällä tämän hetkisen kunnon mukaisen suorituksen loppuajan pitäisi olla lähempänä 5.15 kuin alkuperäistä tavoitettani, 5.30 alitusta. Mutta ei pidä intoilla liikaa, matka on pitkä ja sen aikana voi sattua monenlaista. Silti mahanpohjassa on ihan mukava kutina ja tavallaan tunnen onnistuneeni jo nyt. Vuoden hyvien ja nousujohteisten treenien ansiosta uskallan sanoa olevani paremmassa kunnossa kuin koskaan (juniorivuosia ei lasketa:). Kiva nähdä, mihin se Joroisilla riittää.
Viime viikolla vedin vielä melko kovaa ja tehokasta settiä. Tiistaina juoksin kotona ennen seuran uintivuoroa verrojen jälkeen 5 x 500/500 metriä rennon kovaa. Keskiviikkona tehtiin Pajulahdessa seurakavereiden kanssa tosi hyvä treeni. Uitiin vetoja, pyöräiltiin 3 x 20 kilometriä kiihtyvänä ja juostiin sen päälle 3 x 2 kilometriä puolimaratonin kisavauhtia. Uinti kulki melkoisessa aallokossa ihan hyvin, pyörä liikkui tosi hyvin ja juoksukin tuntui sellaiselta tasaisen vahvalta tekemiseltä.
Torstaina piti ottaa yhdistelmäharjoitus iisisti, mutta vauhtia tuli pidettyä siinäkin ainakin pyörän päällä. Juoksukin meni vitosen vauhtia, vaikka ajattelin kipitellä sen ihan hissukseen. Illalla jalat olivat kyllä melkoisen tyhjät.
Perjantaina pidin lepopäivän ja lauantaina kävin juoksemassa kevyesti 45 minuuttia. Illalla venyttelin huolella ja koitin hieromalla rentouttaa jalkoja sunnuntain pitkää ja reipasvauhtisista pyöräilyä varten. Osallistuttiin seurakavereiden kanssa Lahdessa järjestettyyn Royal-Pyöräilyyn. Poljettiin Katjan, Anun ja Aleksin kanssa koko 132 kilometrin matka 32km/h porukassa ja hyvin kulki! Jalat olivat yllättävän hyvässä vedossa ja lopussa tempoiltiin Katjan kanssa vielä kunnon loppukirikin. Niska-hartiaseutu ei tykännyt ihan yhtä hyvää, mutta eiköhän sekin tässä levon myötä nopeasti toivu ennalleen.
Royal olikin viimeinen pitkä pyöräily ennen Joroisia ja toiseksi viimeinen kovempi treeni. Tällä viikolla alan jo keventelemään harjoittelua. Viikko alkaa lepopäivällä. Tiistaina on vuorossa kevyttä juoksua ja uintia ja keskiviikkona kevyttä pyöräilyä. Torstaina on viimeinen terävä yhdistelmätreeni ja perjantaina taas lepoa. Lauantaina pyörää ja juoksua ja sunnuntaina taas lepoa.
Viimeisellä viikolla teen enää lyhyitä ja teräviä treenejä kaikissa kolmessa lajissa sekä keskityn lepoon, lihashuoltoon ja tankkaukseen.
Sitten mä olen valmis.
Viime viikon treenit
Ma: Lepo
Ti: Juoksua 40 minuuttia (sis. 5 x 500 (kovaa)/500 (kevyttä) vedot) + 40 minuuttia uintia, yht. 1 h 20 min
Ke: Uintia 1600 metriä (sis. vetoja) 3 x 20 km pyöräilyä (nouseva vauhti, keskari 34,5) + 3 x 2km juoksua, 4.45-5.00 vauhtia, yht. 3.20 h
To: 1 km uintia + 40 km pyöräilyä + 5 km juoksua, yht. 2.05h
Pe: Lepo
La: 45 min juoksua + kunnon venyttelyt
Su: Royal-Pyöräily, 4.05 h (keskivauhti 32,5 km/h) + veryttelyksi illalla 1 km uintia, yht. 20 minuuttia.
yht. 11 tuntia ja 50 minuuttia