Viime viikko vierähti Rukalla. Kotoa lähtiessä näytti vahvasti siltä, että takaisin tullessa saa jo kaivella maantiepyörän naftaalinista ja lähteä kiertämään Vesijärveä ympäri. Mutta niin se vaan pukkasi takatalven, eikä fillarilenkeistä tarvitse haaveilla ihan hetkeen. Talven viimeisiä lenkkejä ei ehkä sittenkään ole vielä hiihdetty.
Lomaviikolla saatiin nautiskella hienoista keleistä ja loistavassa kunnossa olevista baanoista. Hiihtämisestä todellakin nautti!
Sivakoitiin Simon kanssa joka aamupäivä parinkympin lenkki. Enemmänkin olisi toki mennyt, mutta lapsia ei viitsinyt pitää mökissä tylsistymässä sen kauempaa. Iltapäivät ja illat vietettiin lasketellen tai pulkkamäessä.
Ollaan talvilomailtu Rukalla jo kahdeksan vuotta peräkkäin, koska anopilla sattuu olemaan siellä lomaosake. Meidän mittapuun mukaan loman voi laskea onnistuneeksi, jos on ehditty hiihtämään Vuosselin, Pyhävaaran, Kuontivaaran ja Valtavaaran lenkit, syömään Pitäjän Pirtissä jättimunkit ja Lammintuvalla muurinpohjaletut. Viime viikko ei tehnyt poikkeusta kaavaan.
Hiihtolenkkien lisäksi tein viime viikolla muutamia hyviä juoksutreenejä. Maanantaina kipittelin kevyesti puoli tuntia heti hiihdon perään. Tiistaina vedin lenkkarit jalkaan vasta illalla. Tein ensin 20 minuutin verytellylenkin, jonka päälle juoksin 5 x 2 minuutin mäkivedot. Ei kovaa, mutta reippaasti ja hölkkäpalautuksella takaisin mäen alle. Päälle vielä vartin veryttelyhölkkä.
Keskiviikko-iltana juoksin kympin lenkin niin, että juoksin jokaisen kilometrin viimeiset 200 metriä rennon reippaasti. Muuten vauhti oli hiljaista.
Torstaina sipaisin hiihtolenkin jälkeen punttisalille. Juoksin matolla verkkojen jälkeen 5 x 500 metriä 200 metrin hölkkäpalautuksella noin 4.30 kilometrivauhtia. Päälle askelkyykkyja ja penkille nousuja 12 kilon kahvakuulan kanssa, maastavetoja ja vatsat & selät.
Perjantaina tein vain hiihtolenkin ja pakkailin illan kamoja kasaan. Lauantain meni levätessä tai pikemminkin istuessa autossa. Sunnuntaina polkaisin kotona trainerilla elämäni toistaiseksi pisimmän, puolentoista tunnin treenin.
Kaiken kaikkiaan viikolle kertyi noin 15 harjoitustuntia. Harjoitus- ja leposykkeiden sekä oman tuntuman perusteella rasitus on pysynyt melko hyvin aisoissa.
Tossua toisen eteen
Tämän viikon olen pyhittänyt juoksulle. Juoksen siis maanantaita lukuun ottamatta viikon jokaisena päivänä ja teen kehittävät harjoitukset juosten. Ensi viikolla painotus on pyöräilyssä ja sitä seuraavalla uinnissa. Vaikka kaikki kolme lajia ovat mukana jokaisen viikon ohjelmassa, niin painotusta vaihtelemalla toivon kehittäväni tehokkaammin lajispesifisiä ominaisuuksia. Olipas muuten hieno sana, mutta parempaakaan en tähän keksinyt.
Juoksun osalta viikon kovin harjoitus on jo takana. Juoksin eilen Pajulahden hallissa nousevauhtisen vitosen aikaan 21.28. Olin tosi iloinen sekä ajasta että tuntumasta. Runsas kuukausi sitten juoksin hallissa vitosen reilut 10 sekuntia hitaammin. Vaikka juoksuissa ei ollut ajallisesti suurta eroa, niin ne syntyivät aivan eri tavoilla. Edellisellä kerralla hyydyin lopussa ja viimeinen kilometrin meni jonnekin 4.20 päälle. Nyt juoksin pari ensimmäistä kilometriä kevyesti noin 4.25 vauhtia ja kiihdytin vauhtia sen jälkeen niin, että viimeinen kilometri meni 4.07. Kiitos tästä hyvästä harjoituksesta kuuluu Essille, joka pyysi harjoitukseen mukaan jäniksekseen, sekä Väisäsen Katjalle, joka antoi kuokkavieraan tulla mukaan ryhmänsä yhteistreeniin, tai pikemminkin sen loppuosaan. Kiitos myös Susannalle, jonka kanssa juostiin rinta rinnan ja joka osoitti olevansa mainiossa juoksukunnossa! Katjan ryhmäläiset olivat uineet ja pyöräilleet juoksun alle. Minäkin poljin juoksun alle spinningpyörällä 20 minuuttia vk-sykkeillä, vaikka sillä polkeminen onkin vähän mitä sattuu. Joko liian raskasta tai liian kevyttä. Mutta hyvän hien sillä sai pintaan joka tapauksessa.
Treeniviikko jatkuu juoksun merkeissä. Tänään keskiviikkona kipittelen Essin kanssa tunnin palauttavan pk-lenkin ja huomenna torstaina juoksen uinnin alle 45 minuutin lenkin ja muutaman kerran Liipolan mäkeä. Perjantaina poljen tunnin traineria ja teen sen jälkeen Anteron kanssa tunnin juoksulenkin ennen seuran uintivuoroa. Lauantaina teen noin puolentoista tunnin juoksulenkin, josta kipittelen puoli tuntia aerobisella kynnyksellä. Viikon päättää sunnuntain pitkä yhdistelmätreeni.
Lihaskuntoharjoittelussa keskityn jatkossa lajivoimaan ja kuntopiireihin. Punttailut on mun osalta punttailtu, mutta tulihan tuota uskollisesti lokakuusta lähtien tehtyäkin.
Näillä eväin eteenpäin (sanoi pässi lumessa:)