No niin, nyt on se alkanut. Vaikka eilen ihan vaan vähän kokeiltiin seuraavien parin kuukauden punttisarjaa, niin jo mulla on jalat kipeänä. Lähtötaso ei ole siis kovin häävi. Ohjelman tehnyt Skytän Esa vakuutti, että lihakset tottuu muutamassa viikossa uusiin liikesarjoihin. Toivoa sopii, koska muuten vessanpytylle laskeutuminen ja sieltä ylös nouseminen tulee olemaan lähiviikkoina melkoista kamppailua.
Punttitreenissä painotus on kestovoiman hankinnassa. Toistomäärät on suuria (keskimäärin 20), palautus lyhyt (alle minuutti), lisäpainot pienet (lisätään sarjojen sisällä pyramidimaisesti) ja tempo rauhallinen. Liikkeet tehdään periaatteella rauhallisesti alas ja niin terävästi ylös kuin mahdollista. Kyykyt niin alas kuin vain puhtaasti pystytään tekemään ja kaikissa muissakin liikkeissä liikelaajuus pyritään pitämään niin suurena kuin mahdollista. Mielenkiinnolla odotan, millaista tärinää mun jalat pitää tiistain jälkeen, kun olen vetänyt koko kuuden liikkeen ja noin 500 toiston treenin ensimmäistä kertaa alusta loppuun asti 🙂
Puntin ohella painotus on rauhallisessa pk-alueen tekemisessä. Viime viikolla harjoitustunteja kertyi yhteensä kymmenen ja ne jakautuivat juoksun, rullahiihdon, uinnin ja sauvarinteen kesken. Viimeksi mainitussa hapenotto saa ihan riittävästi rassausta vuodenaikaan nähden, joten sen kummempia tehoja en ole nähnyt tarpeelliseksi tehdä.
Samalla kaavalla jatketaan tätä viikkoakin. Lauantaina tosin saatetaan mennä kokeilemaan Wattbike-kisaa, mutta se on vielä vähän auki. Alle tehtäisiin joka tapauksessa normi parin tunnin sauvatreeni, jonka päälle muutaman minuutin fillarirypistys olisi vaan hikinen jälkiruoka.
Treenimotivaatio on korkealla! Intoa teille muillekin 🙂