Tällä viikolla en päässyt tekemään ihan kaikkea sitä mitä olin kaavaillut, mutta muutamia ihan hyviä treenejä tuli tehtyä kaikesta huolimatta.
Tiistaina tein viikon parhaimman ja samalla ilahduttavimman treenin Pajulahdessa. Poljettiin Katjan kanssa ensin 20 minuuttia pyörää alle ja lähdettiin sen jälkeen juoksemaan Essin ehdottamaa vetosarjaa. 1 x 1600 metriä, 1 x 1000 metriä, 2 x 600 metriä ja 3 x 300 metriä. Kahden pidemmän vetosarjan välissä palautus oli 2 minuuttia ja lyhyemmissä minuutti.
Vauhtien piti lähteä jostakin aerobisen kynnyksen tuntumasta, mutta ajateltiin Katjan kanssa, että mennään sellaista vauhtia, kun kevyesti kulkee ja koitetaan kiihdyttää vauhtia veto vedolta.
Ekassa 1600 metrin vedossa tuntuma oli kevyt ja jalka tuntui tosi hyvältä. Mä kipittelin sen 4.30 vauhtia ja Katja 4.15. Toisessa vedossa Katja paineli tosi köykäisen näköisesti, eikä mullakaan hullummin mennyt. Kysyin ilman kelloa juosseelta Katjalta vedon jälkeen, että mitäpä luulet, paljonko meni. Katja arvioi juosseensa noin 4.15, mutta todellisuudessa hänen loppuaikansa oli 3.53 ja mulla 4.10. Kuudensadan vedoissa vauhti kiihtyi nelosesta kolmeen viiteenkymmeneen ja ne juostiin melko peräkanaa. Kolme kierroksen vetoa painelin 3.25, 3.20 ja 3.15 kilometrivauhtia.
Lopussa tunne oli että wau! En muista, koska juoksu olisi tuntunut yhtä helpolta ja lennokkaalta ja vielä harjoituskauden ekassa vetotreenissä. Katjan fiilikset oli ihan samat. Vetojen päälle pyöriteltiin puolisen tuntia spinningpyöriä ja lähdettiin tyytyväisinä tyttöinä kohti kotia.
Keskiviikkona tein ekaa kertaa maksimivoimapuntin. Tai no – niin maksimin, kun se nyt mulla on. Painoa oli joka tapauksessa reilusti aiempaa enemmän sekä jalkakyykyssä että –prässissä. Jalat tärisi vielä kotonakin. Uutena liikkeenä kiusasin jalkoja maastavedolla ja siitäkös ne riemastui. Torstaina takareisissä oli aika mielenkiintoisia tuntemuksia ja perjantain uinnissakin jaloissa tuntui vielä ajoittaisia nykinöitä. Jotain siellä on siis tapahtunut.
Torstaina ja perjantaina tein hyvät uintitreenit, joissa molemmissa tuli vedettyä vetoja. Perjantaina piti mennä myös juoksulenkille, mutta se jäi väliin työesteen takia. Lauantaina ajeltiin kummipojan synttäreille Kirkkonummelle. Oman punttitreenin kimppuun pääsin vasta illalla vähän ennen kahdeksaa. Koska pari päivää oli mennyt uidessa, mieli teki lennättää hikeä ja oikein kunnolla. Ajattelin siis tehdä juoksumatolla vähän vauhdikkaamman alkuverkan. Aloitin viiden minuutin vauhdista ja kiristin vauhtia puolen tunnin aikana lähemmäs nelosta. Tulihan kunnon hiki!
Puntilla tein tiistaita pienemmillä painoilla neljä kierrosta kyykky-takareisi-maastaveto-triplaa sekä askelkyykkykävelyä jumppasalilla 10 kilon levypainon kanssa. Päälle kädet & vatsat & kyljet. Kokonaisuudessaan tehokas ja hyvä setti!
Sunnuntaina ajeltiin taas Vierumäelle tekemään yhdistelmätreeniä. Juostiin Katjan ja Simon kanssa 9 kilometrin lenkki, jonka päälle poljettiin hallissa tunti ja vartti. Poljettiin ensin kevyttä verkkaa, jonka päälle vedin Tuomas H:n kanssa 4 x 5/5 minuutin vedot 32-35 km/h vauhdilla. Kivaa oli ja hyvin kulki. Tuomas jatkoi vetoja vielä Simon ja Partsin peesissä, mä verryttelin viimeisen vartin Katjan peesissä, vaikka reilua kolmekymppiä oli sekin. Kotona olo oli aika puhkinainen, joten treeni osui ja upposi sinne minne pitikin.
Huominen maanantai onkin siis taas hyvä pyhittää levolle ja jouluvalmisteluille. Tiistaina on jouluaatto ja sen aloitan semipitkällä juoksulenkillä. Joulupäivänä sulattelen kinkkua juoksumatolla ja punttitreenillä. Jos Vierumäelle pääsee torstaina halliin polkemaan, niin sitten menen sinne. Jos ei, teen yhdistelmätreenin kotona ja hikoilen autotallissa trainerin kanssa. Viikonlopun treenit riippuu Miskan jalkapalloturnauksen aikatauluista, mutta pitää suunnitella niitä tarkemmin, kun tietää, milloin ja missä siellä joutuu olemaan hommissa. Turnaushan on Pajulahdessa, joten ehkä siellä voisi hyödyntää hallia pelien päätyttyä.
Sitä ennen on aika laskeutua jouluun. Huomisen vimmatun siivousoperaation, kuusenhakureissu ja pipari & torttutalkoiden jälkeen se tulee meillekin.
Hyvää ja rauhallista joulua kaikille!