Taas on sunnuntai-ilta. Kalenteriakin varmemmin sen tuntee jaloista. Treeniviikko oli taas viikonloppupainotteinen, mutta loppujen lopuksi oikein hyvä sellainen.
Jouluaattona sain kaikesta viime hetken juhlahässäkästä huolimatta tehtyä Simon kanssa vajaan tunnin rauhallisen juoksulenkin. Joulupäivänä tehtiin Katjan ja Essin kanssa punttitreeni, jossa jalkoja kuritettiin oikein kunnolla. Tapaninpäivän sukulointien jälkeen sulateltiin Simon kanssa kinkkua 45 minuutin hölkällä. Mun meno muistutti lähinnä vaappumista, sillä jaloissa tuntui ”pientä” kankeutta.
Perjantaina jalat oli jo suht ok. Juostiin Essin kanssa reipas kymppi periaatteella kilometri reipasta (n. 4.40), kilometri kevyempää (n.5.10). Tuntuma ei ollut meillä kummallakaan joulun herkuttelujen jälkeen sieltä kevyemmästä päästä, mutta treenin jälkeen olo oli tyytyväinen, kun tuollainenkin lenkki saatiin melkoisessa viimassa ja sateessa tehtyä. Illalla hyppäsin kotona vielä pyörän selkään ja pyörittelin trainerilla reilun puoli tuntia periaatteella kaksi minuuttia kevyttä/kaksi raskasta. Hikeä pukkasi niin paljon, että sain pyyhkiä sitä autotallin lattialta asti. Suolainen kinkku ja juustot valuivat vissiin ulos hikirauhasia pitkin.
Lauantaina suunnattiin Katjan kanssa Vierumäelle. Juostiin ensin vajaan yhdeksän kilometrin lenkki. Sen päälle pulahdettiin altaaseen, jossa kauhottiin Esan meille tekemä, 2500 metrin mittainen, monipuolinen treeni. Kokonaisuudessaan päivästä jäi tosi hyvä mieli.
TEHOkas sunnuntai
Sunnuntaina ajeltiin taas Vierumäelle. Jatkuva ulkona pimeässä ja märässä kipittely alkaa jo vähän tympiä, joten päätettiin tehdä pyöräilyä edeltävä juoksutreeni hallissa. Juostiin ensin pari kilometriä verkkaa. Sen päälle kipiteltiin kolme kilometriä periaatteella joka toinen kierros rennon kovaa, joka toinen palauttavaa hölkkää. Kovat kierrokset oli oikeasti melko kovia, mulla 45-42 sekuntin pintaan ja Katjalla 43-40 sekunnin väliin. Viimeisissä 200 metrin vedoissa palauttavalla kierroksella ei meinannut enää palautua hapottomaksi.
Täytyy sanoa, että vaikka oma juoksukin tuntuu ihan hyvältä, niin kyllä Katjan meno on vuodenaikaan nähden ihailtavan kevyttä, kaunista ja vauhdikasta. Siinä on mulla jänis parhaasta päästä!
Päälle juostiin kilsa verkkaa ja tehtiin keskivartalon lihaskuntoa. Sitten hypättiin pyörän päälle ja lähdettiin tekemään treenin toista osiota. Eka kymppi poljettiin melko rauhallista vauhtia, keskityttiin pyöritystekniikkaan ja korkeaan kadenssiin. Toinen kymppi poljettiin nousevaa vauhtia 30-32 km/h. Juomatauon jälkeen lähdettiin vikalle kympille (50 kierrosta), joka poljettiin periaatteella 5 kierrosta reipasta 32-33km/h ja 5 kierrosta kevyttä n.27km/h. Päälle vielä pari kilometriä kevyttä pyörittelyä ja hyvä treenipäivä oli paketissa. Näitä mä tahdon lisää!
Takaisin arkeen
Viikon joululoma on nyt ohi. Enemmänkin olisi ollut kiva lomailla, mutta niin ne työt vaan huomenna alkaa klo 9 asiakaspalaverilla. Onneksi on sentään lepopäivä.
Koska lunta ei ole, treenit jatkuvat suurin piirtein samalla sapluunalla. Pyöräilyn ja uinnin osuutta lisään pikku hiljaa kevättä kohti mentäessä, juoksu tuntuu olevan melko hyvin hanskassa. Polarin kuntotestin mukaan maksimihapenotto on nyt 60 millimoolin paikkeilla, viime kesänä se oli samaisen testin mukaan parhaimmillaan 56. Totuus selvinnee mattotestissä keväällä, mutta oma perstuntuma on, että pientä kehitystä on tapahtunut.
Vuosi 2014 alkaa treenien osalta oikein hyvissä fiiliksissä. Harjoitusintoa teille kaikille ensi vuoteen!
t. Taru