Meille muutti viime perjantaina uusi asukas, 8 viikkoa vanha ranskanbulldoggityttö Elli. Viime päivinä olo on ollut kuin kellä tahansa tuoreella vanhemmalla, jonka yöunet ovat jääneet vähiin: hieman sekava ja väsynyt.
Viime yönä nukuttiin jo sentään paremmin, joten ehkäpä Ellin koti-ikävä alkaa jo hellittää. Muuten se on todella leikkisä ja reipas, aivan ihana pieni otus:)
Hyviä harjoituksia
Viime viikolla loppiainen muutti treenisuunnitelmia. Maanantaina tehtiin siis juoksu-pyörä-yhdistelmää Vierumäellä ja tiistaina lepäilin. Keskiviikkona juoksin verkkojen jälkeen matolla 6 x 500 metriä kahden minuutin hölkkäpalautuksella noin neljän minuutin vauhtia. Sen päälle tein Essin kanssa normaalin jalkapuntin.
Torstaina kipiteltiin vajaan kahdeksan kilometrin lenkki Anun ja Katjan kanssa ennen seuran uintivuoroa. Vauhti oli heti alusta alkaen vähän normilenkkiä reippaampi ja kiihtyi loppuun asti. Viimeiset kilometrit tultiin 4.45 haipakkaa. Altaassa tehtiin taas Esan ohjeiden mukainen, vauhdikas ja monipuolinen treeni. Tunti hujahti nopsaan!
Perjantaina lähdettiin Ellin hakureissulle Jyväskylään, joten päivä meni levätessä. Lauantaina juoksin kevyen 45 minuutin lenkin ja valmistauduin sunnuntain semipitkään juoksu & pyöräyhdistelmään. Se kannattikin, sillä seuraavana päivänä jalat tuntuivat Esan, Katjan ja Simon kanssa kipitellessä mukavan kevyiltä. Juostiin tunnin ja kymmenen minuutin lenkki ennen tunnin pyöräsettiä hallissa. Poljettiin taas vaihtelevia vauhteja ja lopussa ihan kunnon haipakkaakin. Kalle polki vikassa vedossa meidän perässä ja seuraili watteja pyöränsä mittarista. Mulle ne eivät sano juuri mitään, mutta vedon keskiwatit olivat kuulemma noin 230. Pitänee perehtyä joskus paremmin aiheeseen.
Pajulahti-tiistai
Tällä viikolla on jo tehtynä eilinen Pajulahden juoksu-spindepyörä-yhdistelmä ja tämänpäiväinen puntti.
Eilinen treeni oli kyllä tosi hyvä, vaikka itse sanonkin:). Katja oli juossut muutaman kilsan verkkaa ennen kuin ehdin halliin. Hölkkäiltiin yhdessä muutama kiekka ja hypättiin sitten pyörien päälle. Poljettiin 20 minuuttia reippaasti ja juostiin sitten eka 3 x 666 metrin vetosetti (siis kaksi kertaa rataa ympäri) kahden minuutin palautuksella. Olin laskenut meille kierrosvauhdit 4.15 vauhdin mukaan, mutta juostiin kaikki kolme vetoa 4.10 kilsavauhdilla.
Vetojen jälkeen siirryttiin pyörille ja poljettiin 10 minuuttia reipasta pyörittelyä. Sitten toinen 3 x 666 metrin setti, tällä kertaa noin neljän minuutin kilometrivauhtia. Sitten viisi minuuttia pyörää ja sen päälle 2 x 666 metriä lyhyemmillä, puolentoista minuutin palautuksilla, 3.50 ja 3.45 vauhdeilla.
Hyvin kulki loppuun asti meillä molemmilla. Vauhdikas juoksu tuntuu mukavan rennolta, ryhdikkäältä ja hapottomalta. Vaikka tuokin harjoitus oli melko kova, ei se tuntunut ollenkaan niin pahalta kuin olin ajatellut.
Seuraavan kerran kun tehdään tämä sama treeni, lisätään vetojen mittaa 800 metriin ja sitten keväämmällä kilometriin. Mutta tähän väliin mahtuu vielä monenlaista. Tällaisista treeneistä saa kuitenkin mukavasti itseluottamusta siihen, että kunnossa ja juoksuvauhdeissa on tapahtunut liikahdus oikeaan suuntaan.