Viime viikko meni treenien puolesta hyvin. Sunnuntaille kaavailemani vapaan tyylin Finlandian jätin kuitenkin väliin. Vesikeli, jäykät luistelusukset (ne ainoat) ja huonokuntoinen latu-ura eivät kuulostaneet elämykseltä, joita tästä urheiluharrastuksestani haluan saada. Lähdin siis Katjan ja Esan kanssa pitkälle juoksulenkille ja tulin tyytyväisenä tyttönä kotiin.
Viime viikon muut treenit näyttivät tältä:
Ma: Lepo
Ti: 10 min juoksuverkkaa + 10 km wattbike-testi (15.44) + kevyttä hölkkää + 8 x 200 m (100 metrin kävelypalautuksella) 42-35 sekuntia + 15 min pyöräilyä. yht. 1h 15 min
Ke: Punttitreeni, 1 h.
To: Hiihtoa 1 h + uintia 55 min
Pe: Juoksua 10 km ja 53 min+ uintia 55 min
La: Kevyt puntti (ylävartalo + vatsat) 40 min + uinti 30 min
Su: Pitkä juoksulenkki, 21 km ja 1h 56 min.
yht. 9 h 15 min
Tällä viikolla tunnit jäi alle kymmeneen, mutta useammassa treenissä vauhti oli tavallista reippaampi ja uituakin tuli ilahduttavat kolme kertaa.
Tiistain hallitreenissä halusin polkea kympin testin uudestaan, kun en siitä muutama viikko saanut poljettua häiriötekijöiden takia kunnolla loppuun asti. Ja muutenkin halusin tehdä happo & hapenottotreenin muuten kuin juosten. Tuntuma oli kuitenkin heti alusta lähtien edelliskertaa raskaampi ja happoja jylläsi paljon enemmän. Tavoitteestani, 15.30 alituksesta ja 14 sekuntia, mutta eipä tuo maailmoja kaada, hyvä treeni tuli tehtyä siitä huolimatta. Kympin keskiwatit olivat 217, watit kiloa kohden 3,62 ja keskivauhti 38,1. Lukemat kelpasivat mulle oikein hyvin.
Pyörävedon päälle juostiin Anteron kanssa 8 x 200 rennon reippaasti (42-35 sekuntia)ja pyörittelin spinningpyörällä jalot rennoiksi. Melkein kotiin lähtiessä Antero vielä keksi, että poljetaanpas wattbikella siihen ohjelmoitu kuuden sekunnin maksimitesti. Siis niin paljon kuin jaloista lähtee ja pyörästä irtoaa kuuden sekunnin aikana. Siitä sitten näkisi, että onko siellä jaloissa pyöritysvoimaa vai ei. Antero aloitti polkaisemalla yli 1200 wattia. Joel pisti vieläkin paremmaksi ja sai pyörästä irti yli 1400 wattia. Mä ajattelin, että hyvä jos 500 irtoaa, mutta sainkin polkaistua 882 wattia. Ihan ok lukema naiselle, kai.
Vaikka enpä mä noista testeistä paljoa perusta. Kun 180 kilometriä lähtee polkemaan, niin maksimitehot on aika kaukana. Mutta kyllä niistä tietenkin jotain pientä osviittaa saa. Ainakin sen, että mun tavoitteena olevan pyörävauhdin pitäisi olla ihan realistinen.