Viime viikko vierähti itsenäisyyspäivän puolimaratonia odotellessa ja sen jälkitunnelmissa. Alkuviikolla lepäilin maanantain. Tiistaina juoksin matolla tonnin vetoja ja tein tehokkaan ylävartalopuntin. Se painoi käsivarsissa vielä keskiviikkoaamunakin, jolloin kampesin itseni ennen kukonlaulua Pajulahden halliin uimaan. Uin ensin 750 metriä peruskelailua (250 + 250 pullarit + 250 pullarit ja lättärit), 4 x 150 meriä/´20 (kevyt, reipas, kova) ja sen päälle 750 metriä kevyttä kauhomista pullareilla, lättäreillä ja ilman mitään apuvälineitä. Olin takaisin kotona jo kahdeksalta ja tehokkaana töiden kimpussa heti aamusta alkaen. Tuota ”herätyskelloa” täytyy siis kokeilla toistekin!
Torstaina ajeltiin Kuopioon ja pulikoitiin ilta lasten kanssa Rauhalahden kylpylässä. Perhe jäi sinne perjantaiaamuna vielä nukkumaan, kun minä jo suuntasin Väinölänniemelle etsimään puolimaratonin lähtöpaikkaa. Kävin hakemassa numerolappuni ja treffasin Iinan numerolappujonosta. Jono olikin sen verran pitkä, että lähtöä siirrettiin vartilla. Onneksi pienen verkkalenkin jälkeiset alkulämmöt eivät ehtineet haihtua ennen lähtöpaukkua.
Itsenäisyyspäivän puolimaraton
Lähtöviivalla lauletun Maamme-laulun jälkeen lähdimme reippaasti matkaan. Lenkki juostiin neljänä reilun viiden kilometrin kieppaisuna. Lunta oli satanut edellisinä päivinä, joten alusta ei ollut kaikkein pitävin. Mutkissa ja ylämäissä jalka suti jonkun verran, mutta muuten nastalenkkari piti melkoisen hyvin. Päällä oli ekaa kerta koko talvena pitkä aluskerrasto ja sen päällä trikoot ja tuulitakki. Pakkasta oli vain pari astetta, joten vaatetus oli oikein sopiva.
Oma juoksu ei tuntunut kaikkein herkimmältä, mutta ei järin raskaaltakaan. Sovittiin Iinan kanssa, että minä vahdin kelloa ja ilmoitan kilometrin välein, ollaanko aikataulussa. Tavoitteena oli siis juosta tasaisesti 5 minuutin kilometrivauhtia. Alussa paineltiin Garminin mukaan reilusti alle viiden minuutin haipakkaa, mutta ekan lenkin jälkeen vauhti tasaantui. Yli viiden minuutin vauhti alkoi painua vasta 14 kilometrin jälkeen, mutta silloinkin vain muutamalla sekunnilla.
Viimeiselle vitosen kierrokselle lähtiessä hörpin toisenkin kupin mehua ja jäin vauhdikkaamman pysähdyksen tehneestä Iinasta kolmisenkymmentä metriä. Välimatkamme oli kiekan puolessa välissä noin viitisenkymmentä metriä, mutta viimeisen parin kilometrin aikana sain lisättyä vauhtia alle vitosen kyytiin ja hilattua Iinan etumatkan kiinni. Viimeisellä sadalla metrillä Iina vetäisi vielä sellaisen loppukirin, johon minulla ei ollut enää paukkuja vastata. Maaliin tulimme viiden sekunnin välein. Garminin mukaan keskivauhtimme oli tasan 5 minuuttia per kilometri, mutta järjestäjän mukaan hieman yli, sillä loppuaikamme olivat karvan alle 1.47.
Treeninä puolikas oli aivan loistava ja ikinä tuollaista ei tulisi juostua yksin. Hapenotto oli koko juoksun ajan helppoa, ei läähätystä eikä puuskutusta. Askel ja ryhti pysyivät mielestäni kasassa koko juoksun ajan. Siitä kertoo myös lihaksisto, jossa juoksu ei saanut aikaan minkäänlaisia kipuja tai jomotuksia.
Hyvä viikonloppu
Lauantaina osallistuin seuran omana treenipäivään Liikuntakeskus Pajulahdessa. Ohjelmassa oli luento triathlonharjoittelusta sekä uinti & juoksutreenit.
Tykkäsin päivästä tosi paljon. Luento herätti mielenkiintoista keskustelua, altaassa tehtiin hyviä, lähinnä vartalon asentoon, liukuun ja potkuihin keskittyneitä tekniikkaharjoituksia ja juoksuosuudessa pääpaino oli hauskoissa ja hyödyllisissä tekniikka- ja lihaskuntoharjoituksissa. Mukavaa vaihtelua omiin rutiineihin! Kiitos päivän opeista kuuluu Väisäsen Katjalle ja Rantalan Päiville.
Sunnuntaina pääsimme Katjan kanssa vihdoin aloittamaan hiihtokauden. Sivakoitiin Tapanilassa tunnin ja vartin tunnustelulenkki ja juostiin 45 minuuttia päälle. Hiihto tuntui niin mukavalle, että suksille on päästävä pian uudestaan!
Tämä viikko
Tämä viikko alkoi jälleen lepopäivällä. Eilen tehtiin Katjan kanssa Pajulahden hallissa hyvä puolentoista tunnin treeni: alle jalkojen kurituspuntti ja päälle juoksu-pyöräyhdistelmää. Tänään lähden heittämään tunnin hiihtolenkin ja huomenna on vuorossa uintia. Perjantaina teen juoksulenkin ennen seuran uintivuoroa. Lauantaina on vuorossa punttia ja sunnuntaina pitkä hiihtolenkki.
Näillä mennään kohti joulua!