Viime viikolla tuli tehtyä suunnitelman mukaisesti monta tehokasta treeniä. Ja uituakin tuli peräti viisi kertaa. Viikon paras treeni oli Pajulahdessa seuran porukan kanssa tehty yhdistelmä. Uitiin ensin puolisen tuntia. Harjoiteltiin mm. suuntaamista, jonossa uintia ja lähtöjä. Kaikenlaista spurttailua tuli järvessä tehtyä vajaan kilometrin verran.
Sitten hypättiin pyörän selkään. Tarkoituksena oli vetää 3 x 10 kilometrin vedot tempoajoperiaatteella eli vetäjää vaihtaen. Pyörävetojen välissä juostiin aina kaksi kilometriä 500/500-periaatteella eli eka viisisatanen vitosen kisavauhtia ja toinen noin puolikkaan kisavauhtia. Mulla juoksuvetojen vauhdit oli 4-.4.20/ 5.-5.15. Ihan kelpo haipakkaa siis. Ja pyörällä vedettiin koko ajan melkein urku auki. Todellinen happotreeni siis! Hauskuutta lisäsi +30 asteen lämpötila, jossa pää tuntui sulavan pyöräilykypärän sisään. Mutta juuri tuollaisista treeneistä, joissa saa todellakin pistää itsensä likoon ja kammeta pyörää koko sydämensä kyllyydestä, nautin ihan suunnattomasti! Pieni sisälläni asuva masokisti vaatii lisää vastaavia treenejä. Niitä on onneksi luvassa myös tälle viikolle 🙂
Toinen tämän viikon erityisen ilahduttavista treeneistä osui lauantaille. Poljin Tahkon melko mäkisissä maisemissa Jorois-simulaation. Lähdin siis tekemään 70 kilometrin tasavauhtista, reipasta pyörätreeniä vauhdilla, jota kuvittelen polkevani uintiosuuden jälkeen Joroisilla. Tasaisilla osuuksilla, joita Tahkon ympäristössä oli aika vähän, vauhti pysyi melko helposti 32-34 km/h välissä. Ylämäissä annoin sen pudota niin paljon, etteivät jalat menneet liikaa hapoille. Lenkin loppuaika oli 2.16 ja keskivauhti siis noin 31 km/h. Yksin, mäkisessä maastossa poljettuna ja melko raskaan treeniviikon päätteeksi olin sekä harjoituksen tuntumaan ja pitämääni vauhtiin erittäin tyytyväinen. Olisin hyvin jaksanut pitää tuota vauhtia vielä sen 20 kilometriä eikä juoksemaan lähteminenkään olisi tuottanut jalkojen puolesta ongelmia. Nyt pitää vaan malttaa mielensä, ettei innostu liikaa.
Tämä viikko alkaa perinteisesti lepopäivällä. Huomenna tiistaina juoksen tunnin lenkin ja uin seurakavereiden kanssa tunnin. Keskiviikkona osallistuin Pajulahdessa seuran yhteistreeniin, jossa on taas luvassa melko hapokasta menoa. Torstaina teen kevyen yhdistelmän kotikulmilla ja perjantaina huilailen. Lauantaina juoksen semipitkän, rauhallisen lenkin ja käyn uimassa. Ja sunnuntaina osallistuin näillä näkymin Lahdessa järjestettävään Royal-pyöräilyyn, jossa ajattelin lähteä reilun sadan kilometrin lenkille 32km/h –ryhmän matkassa.
Viime viikon treenit:
Ma: Uintia Kymijärvessä 45 minuuttia.
Ti: Juoksu 50 min + uinti 45 min, yht. 1 h 35 min
Ke: Uinti 30 min + pyöräily 3 x 10 km + juoksu 3 x 2km, yht. noin 2 h.
To: Uinti 1 km + pyöräily 40 km + juoksu 5 km, yht. n. 2 h
Pe: Lepo
Lauantai: Tasavauhtinen 70 km pyörällä, 2 h 16 min
Sunnuntai: Kevyttä uintia 45 min
yht. 9h 20 min.
PS. Ensi vuoden päätavoite tuli naulattua jo eilen. Ilmoittauduin Frankfurtin Ironmaniin. Esimakua tulevasta on siis näillä näkymin lähdettävä hakemaan jo elokuun lopussa Pajulahdesta.