SM-pronssia!

Nyt ei sanat oikein riitä. Eilen kyynelet tulivat silmään monta kertaa, niin iloinen ja onnellinen olin oman ikäluokkani triathlonin puolimatkan SM-pronssimitalista. Aikani oli 5.14.58. Siis juuri se, johon arvelin nappisuorituksella pystyväni.

Viimeisen, kilpailuun valmistavan viikon aikana pohdin monta kertaa vuoden aikana tekemiäni hyviä harjoituksia. Sitä, kuinka  lokakuussa päätettiin Essin kanssa, että ennen joulua käydään uimassa ainakin 15 kertaa. Aattoon mennessä uintikertoja oli kasassa jo parikymmentä ja kevään aikanakin kävin sitkeästi kauhomassa pari kertaa viikossa. Eilinen uintiaikani 39.02 oli pari minuuttia huonompi kuin odotin, mutta kovassa aallokossa uin kuitenkin muutaman minuutin kovempaa kuin oman sarjani voittaja ja kakkonen. Kovakaan aallokko ei pelottanut ja jaksoin hyvin loppuun asti. Kaakeileiden tuijottelusta oli siis selvästi apua.

Talvella tehtiin Katjan kanssa ensimmäistä kertaa tunnollisesti punttia ja hiihdettiin enemmän kuin koskaan. Salilla tanko niskan takana kyykkäillessä puhuttiin monta kertaa, että on se kumma, jos pyörän kammet ei ala tällä menolla liikkua. Ja eilen ne kyllä liikkuivat, 34,2 km/h keskivauhdilla koko 90 kilometrin matkan, vaikka vastatuuli oli välillä melkoinen. Pyöräilyni loppuaika 2.37 oli viisi minuuttia kovempi kuin olin kaavaillut. Pyöräilyajassa hävisin sarjani voittaneelle Jaanalle vajaat neljä minuuttia ja toiseksi kovinta vauhtia polkeneelle neloselle kolme minuuttia. Kun he ohittivat minut reilut 15 kilometriä ennen maalia hienoilla aika-ajopyörillään, niin kieltämättä tunsin pientä välinekateutta. Ensi vuonna minullakin on toivottavasti samanlainen menopeli alla.

Juoksussa uskoin pystyväni pitämään viiden minuutin kilometrivauhtia vaikka millaisen pyöräilyn jälkeen. Kevään maratonille valmistavien harjoitusten ja lukuisten pitkien lenkkien jälkeen arvelin tasaisen juoksun olevan yksi vahvuuksistani. Alku lähtikin hyvin liikkeelle, mutta jo toisella kierroksella jaloissa alkoi tuntua pieniä kramppinykinöitä. Ensimmäistä kertaa minkään kisan aikana söin matkan aikana tarjolla olleita suolakurkkuja jokaisella kierroksella ja upotin sormeni syvälle suola-astiaan aina kun sellainen tuli nenän eteen. Kolmas kierros oli kaikkein vaikein, vauhti putosi väkisin 5.30 tuntumaan. Viimeisellä kierroksella sain nostettua sitä hieman, mutta sitten vasemman jalan päkiän alle hankautuneet rakot alkoivat hankaloittaa menoa. En muista, että olisin koskaan tuntenut niin kokonaisvaltaista uupumusta kisan loppumetreillä kuin eilen, edes maratoneilla.

Parisataa metriä ennen maalia ohitseni pyyhälsi sarjassani toiseksi sijoittunut Niina, mutta hopean vaihtuminen pronssiin ei harmittanut maalissa yhtään. En olisi pystynyt juoksemaan loppua yhtään kovempaa. Koko kisasta juoksu oli kuitenkin se, josta jäi eniten hampaankoloon. Pääsin reilut puoli minuuttia alle oman ”häpeärajani” , 1.50, mutta jatkossa tuosta on saatava ainakin se viisi minuuttia pois. Uinnista pystyn puristamaan paremmassa kelissä pois muutaman minuutin, samoin pyöräilystä. Silloin viiden tunnin haamurajakin olisi jo aika lähellä!

Eilisen päivän onnen tunnetta lisäsi myös se, että rakas treenikaverini ja kilpasiskoni Katja voitti oman sarjansa, 40-44 -vuotiaat! Kyllä huomaa, että yhdessä on treenattu, sillä juoksua lukuun ottamatta meidän vauhdit olivat aivan identtiset. Noustiin järvestä lähes sekunnilleen yhtä aikaa ja tultiin pyöräilyn vaihtoon aivan peräkanaa. Jo ennen kisaa sanoin Katjalle, että juoksussa meidän ero on kymmenen minuuttia hänen hyväkseen ja niinhän se lopulta olikin, lähes sekunnilleen. Hyvin tunsin oman kuntoni ja Katjan vauhdin. Hienoa, että kisajännityksestä huolimatta pystyimme molemmat tekemään tismalleen kunnon mukaiset suoritukset ja että se vielä palkittiin mitaleilla. Tästä on niin kiva jatkaa!

Mieltä lämmittää myös hyviä uintitekniikkaohjeita antaneen ja vauhdikkaita pyörätreenejä avittaneen Esan hopeamitali, Simon loistosuoritus sekä Anteron, Anun, Jussin, Jurin, Jammun, Aleksin, Sarin, molempien Tuomaiden, Jannen ja monen muun seuralaisen tyytyväiset hymyt maalissa. Iso kiitos myös seuran lippua korkealla pitäneillä, paljon valokuvia ottaneille ja hurjasti kannustaneille Katja V:lle ja Essille. Hyvä me!

Jännitystä ilmassa

Viisi päivää aikaa. Vatsan pohjassa on jo muutama perhonen. Ajatukset eksyvät vähän väliä tulevaan lauantaihin, eikä työn teosta meinaa tulla enää mitään. Muutama juttu pitäisi silti rutistaa kasaan vaikka väen väkisin.

Toisaalta on ihan hyvä, että näitä töitä on edelleen, niin jää vähemmän aikaa panikoimiselle. Mikään suuri jännittäjä en mielestäni ole, sillä niin monta kertaa olen asettanut varpaat lähtöviivalle. Mutta vähän pitääkin kutkuttaa, jotta endorfiinit saa kunnolla liikkeelle. Kisan tuoksinassa lauantaille luvattu surkea kelikin jää toivottavasti huomioimatta. Mä olen niin herkkä palelemaan, että mietin jo kauhulla, miten tarkenen pyöräillä märällä kisa-asulla 90 kilometriä, jos lämpötila on tosiaan sen +14 astetta ja vesisadetta vihmoo kaupan päälle. Irtohihat nyt lämmittää ainakin vähän ja ehkä nappaan käsiin pyöräilyhanskatkin. Vai pitäisikö sittenkin vetäistä päälle joku ohuen ohut pyöräilypaita? Hitto kun ei ole yhtään kokemuksia noin kylmästä ja sateisesta kisakelistä. Saa nähdä millaisia viime hetken virhevalintoja sitä erehtyy vielä lauantaina tekemään.

Kunnon puolesta kaikki voitava on nyt tehty. Viime viikolla otin jo melkoisen rennosti. Maanantaina lepäilin, tiistaina kävin hieronnan jälkeen uimassa rennosti pari kilometriä ja keskiviikkona juostiin Simon kanssa hissuksiin kahdeksan kilometriä. Torstaina vedettiin seurakavereiden kanssa viimeinen kovempi yhdistelmä. Uitiin vaihtelevilla vauhdeilla puolisen tuntia, pyöräiltiin 3 x 10 kilometriä kovaa ja juostiin 5 x 1000 metriä puolentoista minuutin palautuksella. Uinti kulki ihan hyvin ja pyöräilykin aika haipakkaa Esan peesissä 36km/h keskivauhdilla. Juoksutonnien vauhdit lähtivät vähän alle vitosesta ja päättyivät karvan alle neljän minuutin kilometrivauhtiin. Hyvin irtosi siis!

Perjantaina ja lauantaina pidin lepoa. Sunnuntaina poljin kevyesti 1,5 tuntia ja juoksin 30 minuuttia päälle. Molemmissa lajeissa vedin muutamia kisavauhtisia vetoja, jotta totuus ei tässä rentoillessa unohtuisi :).

Tämän viikon tavoitteena on virittää lihaksisto muutamilla lyhyillä ja terävillä treeneillä, tankkauksella, hieronnalla ja levolla kisaiskuun.

Lauantaina se on sitten menoa. Pitäkää peukkuja!

Viime viikon treenit

Ma:Lepo

Ti: Hieronta + Uintia noin 2,5 km, yht. 46 min

Ke: Kevyttä hölkkää 8 km (48min)

To: Yhdistelmätreeni: uintia 35 min (sis.vetoja) + pyöräilyä 3 x 10 km (keskivauhti 36km/h) + juoksua 5 x 1000 metriä, palautus 1,5 minuuttia. (vauhdit 4.49-3.56), yht. 2h

Pe: Lepo

La: Lepo

Su: Pyöräilyä 1,5 h + juoksua 30 min (molemmissa lyhyitä kisavauhtisia vetoja)

yht. 5 h 30 min

Viittä vaille valmis

12 päivää aikaa. Mieli on hyvä ja levollinen. Viime viikon treenit vahvistivat mukavasti itseluottamusta ja nyt vain odotan kärsimättömänä, että tulisi jo se kisapäivä. Tekemällä tämän hetkisen kunnon mukaisen suorituksen loppuajan pitäisi olla lähempänä 5.15 kuin alkuperäistä tavoitettani, 5.30 alitusta. Mutta ei pidä intoilla liikaa, matka on pitkä ja sen aikana voi sattua monenlaista. Silti mahanpohjassa on ihan mukava kutina ja tavallaan tunnen onnistuneeni jo nyt. Vuoden hyvien ja nousujohteisten treenien ansiosta uskallan sanoa olevani paremmassa kunnossa kuin koskaan (juniorivuosia ei lasketa:). Kiva nähdä, mihin se Joroisilla riittää.

Viime viikolla vedin vielä melko kovaa ja tehokasta settiä. Tiistaina juoksin kotona ennen seuran uintivuoroa verrojen jälkeen 5 x 500/500 metriä rennon kovaa. Keskiviikkona tehtiin Pajulahdessa seurakavereiden kanssa tosi hyvä treeni. Uitiin vetoja, pyöräiltiin 3 x 20 kilometriä kiihtyvänä ja juostiin sen päälle 3 x 2 kilometriä puolimaratonin kisavauhtia. Uinti kulki melkoisessa aallokossa ihan hyvin, pyörä liikkui tosi hyvin ja juoksukin tuntui sellaiselta tasaisen vahvalta tekemiseltä.

Torstaina piti ottaa yhdistelmäharjoitus iisisti, mutta vauhtia tuli pidettyä siinäkin ainakin pyörän päällä. Juoksukin meni vitosen vauhtia, vaikka ajattelin kipitellä sen ihan hissukseen. Illalla jalat olivat kyllä melkoisen tyhjät.

Perjantaina pidin lepopäivän ja lauantaina kävin juoksemassa kevyesti 45 minuuttia. Illalla venyttelin huolella ja koitin hieromalla rentouttaa jalkoja sunnuntain pitkää ja reipasvauhtisista pyöräilyä varten. Osallistuttiin seurakavereiden kanssa Lahdessa järjestettyyn Royal-Pyöräilyyn. Poljettiin Katjan, Anun ja Aleksin kanssa koko 132 kilometrin matka 32km/h porukassa ja hyvin kulki! Jalat olivat yllättävän hyvässä vedossa ja lopussa tempoiltiin Katjan kanssa vielä kunnon loppukirikin. Niska-hartiaseutu ei tykännyt  ihan yhtä hyvää, mutta eiköhän sekin tässä levon myötä nopeasti toivu ennalleen.

Royal olikin viimeinen pitkä pyöräily ennen Joroisia ja toiseksi viimeinen kovempi treeni. Tällä viikolla alan jo keventelemään harjoittelua. Viikko alkaa lepopäivällä. Tiistaina on vuorossa kevyttä juoksua ja uintia ja keskiviikkona kevyttä pyöräilyä. Torstaina on viimeinen terävä yhdistelmätreeni ja perjantaina taas lepoa. Lauantaina pyörää ja juoksua ja sunnuntaina taas lepoa.

Viimeisellä viikolla teen enää lyhyitä ja teräviä treenejä kaikissa kolmessa lajissa sekä keskityn lepoon, lihashuoltoon ja tankkaukseen.

Sitten mä olen valmis.

Viime viikon treenit

Ma: Lepo

Ti: Juoksua 40 minuuttia (sis. 5 x 500 (kovaa)/500 (kevyttä) vedot) + 40 minuuttia uintia, yht. 1 h 20 min

Ke: Uintia 1600 metriä (sis. vetoja) 3 x 20 km pyöräilyä (nouseva vauhti, keskari 34,5) + 3 x 2km juoksua, 4.45-5.00 vauhtia, yht. 3.20 h

To: 1 km uintia + 40 km pyöräilyä + 5 km juoksua, yht. 2.05h

Pe: Lepo

La: 45 min juoksua + kunnon venyttelyt

Su: Royal-Pyöräily, 4.05 h (keskivauhti 32,5 km/h) + veryttelyksi illalla 1 km uintia, yht. 20 minuuttia.

yht. 11 tuntia ja 50 minuuttia

Tehot irti

Viime viikolla tuli tehtyä suunnitelman mukaisesti monta tehokasta treeniä. Ja uituakin tuli peräti viisi kertaa. Viikon paras treeni oli Pajulahdessa seuran porukan kanssa tehty yhdistelmä. Uitiin ensin puolisen tuntia. Harjoiteltiin mm. suuntaamista, jonossa uintia ja lähtöjä. Kaikenlaista spurttailua tuli järvessä tehtyä vajaan kilometrin verran.

Sitten hypättiin pyörän selkään. Tarkoituksena oli vetää 3 x 10 kilometrin vedot tempoajoperiaatteella eli vetäjää vaihtaen. Pyörävetojen välissä juostiin aina kaksi kilometriä 500/500-periaatteella eli eka viisisatanen vitosen kisavauhtia ja toinen noin puolikkaan kisavauhtia. Mulla juoksuvetojen vauhdit oli 4-.4.20/ 5.-5.15. Ihan kelpo haipakkaa siis. Ja pyörällä vedettiin koko ajan melkein urku auki. Todellinen happotreeni siis! Hauskuutta lisäsi +30 asteen lämpötila, jossa pää tuntui sulavan pyöräilykypärän sisään. Mutta juuri tuollaisista treeneistä, joissa saa todellakin pistää itsensä likoon ja kammeta pyörää koko sydämensä kyllyydestä, nautin ihan suunnattomasti! Pieni sisälläni asuva masokisti vaatii lisää vastaavia treenejä. Niitä on onneksi luvassa myös tälle viikolle 🙂

Toinen tämän viikon erityisen ilahduttavista treeneistä osui lauantaille. Poljin Tahkon melko mäkisissä maisemissa Jorois-simulaation. Lähdin siis tekemään 70 kilometrin tasavauhtista, reipasta pyörätreeniä vauhdilla, jota kuvittelen polkevani uintiosuuden jälkeen Joroisilla. Tasaisilla osuuksilla, joita Tahkon ympäristössä oli aika vähän, vauhti pysyi melko helposti 32-34 km/h välissä. Ylämäissä annoin sen pudota niin paljon, etteivät jalat menneet liikaa hapoille. Lenkin loppuaika oli 2.16 ja keskivauhti siis noin 31 km/h. Yksin, mäkisessä maastossa poljettuna ja melko raskaan treeniviikon päätteeksi olin sekä harjoituksen tuntumaan ja pitämääni vauhtiin erittäin tyytyväinen. Olisin hyvin jaksanut pitää tuota vauhtia vielä sen 20 kilometriä eikä juoksemaan lähteminenkään olisi tuottanut jalkojen puolesta ongelmia. Nyt pitää vaan malttaa mielensä, ettei innostu liikaa.

Tämä viikko alkaa perinteisesti lepopäivällä. Huomenna tiistaina juoksen tunnin lenkin ja uin seurakavereiden kanssa tunnin. Keskiviikkona osallistuin Pajulahdessa seuran yhteistreeniin, jossa on taas luvassa melko hapokasta menoa. Torstaina teen kevyen yhdistelmän kotikulmilla ja perjantaina huilailen. Lauantaina juoksen semipitkän, rauhallisen lenkin ja käyn uimassa. Ja sunnuntaina osallistuin näillä näkymin Lahdessa järjestettävään Royal-pyöräilyyn, jossa ajattelin lähteä reilun sadan kilometrin lenkille 32km/h –ryhmän matkassa.

Viime viikon treenit:

Ma: Uintia Kymijärvessä 45 minuuttia.

Ti: Juoksu 50 min + uinti 45 min, yht. 1 h 35 min

Ke: Uinti 30 min + pyöräily 3 x 10 km + juoksu 3 x 2km, yht. noin 2 h.

To: Uinti 1 km + pyöräily 40 km + juoksu 5 km, yht. n. 2 h

Pe: Lepo

Lauantai: Tasavauhtinen 70 km pyörällä, 2 h 16 min

Sunnuntai: Kevyttä uintia 45 min

yht. 9h 20 min.

PS. Ensi vuoden päätavoite tuli naulattua jo eilen. Ilmoittauduin Frankfurtin Ironmaniin. Esimakua tulevasta on siis näillä näkymin lähdettävä hakemaan jo elokuun lopussa Pajulahdesta.