Lauantaina mentiin Katjan kanssa suunnitelman mukaisesti salille. Koska pakkanen paukkui kolmessa kympissä, jouduttiin jättämään ulkokipittelyt väliin. Verkkasin matolla puolisen tuntia ja tylsyyttä tappaakseni juoksin 3 x 2 minuuttia reipasta. Sitten siirryttiin rautojen kimppuun.
Aloitettiin taas tuttuun tapaan syväkyykyillä. Neljän sarjan jälkeen vaihdettiin takareisikoukistukseen ja siitä yhden jalan jalkaprässiin. Jalkojen kuritus päättyi askelkyykkyyn kahvakuula sylissä.
Yläkropan kiusaaminen aloitettiin ylä- ja alataljavedoilla, joita tehtiin vuoron perään kolme sarjaa. Sitten vapaat painot käsiin ja niillä peräjälkeen hauiskääntöjä ja olkapäitä, ja ojentajille dippejä. Loppuun vielä vatsa- ja selkälihakset painojen kanssa laitteissa. Varsin perusteellinen ja hyvä treeni!
Sunnuntaina lähdettiin aamu kympiltä hiihtämään. Pakkasta ei ollut enää kuin -12 astetta, mutta edellisyönä satanut pakkaslumi teki kelistä todella nihkeän. Kummallakaan ei suksi luistanut kovin kehuttavasti. Reilut kaksi tuntia siellä kuitenkin kihnutettiin menemään. Peruskunto tuntuu olevan ihan hyvällä mallilla, kun tuollaisen kahden tunnin hiihtolenkin jälkeen jo oikein odottaa, että mitäs sitten tehtäisiin 🙂
Hiihdon jälkeen Katja vaihtoi lenkkarit jalkaan ja jatkoi treeniä juosten. Minä hyppäsin autoon ja kurvailin kotiin, jossa Simo ja lapset odottivat sukset olalla ja eväsreppu selässä. Lähdettiin koko porukalla hiihtelemään ja paistamaan lähilaavulle makkaraa.
Hiihdon jälkeisen juoksulenkin tein pari tuntia myöhemmin Meten uintitreenien aikana. Hölköttelin vajaan tunnin hissukseen uimahallin lähimaastoissa ja juoksu tuntui taas jotenkin tosi mukavalta. Koko päivästä jäi lopulta hyvä mieli, kun ehti tehdä yhtä sun toista. Ja sai vielä hyvin treenattuakin!
Koko viikon saldoksi kertyi 8,5 tuntia kahdesta lepopäivästä huolimatta. Ihan ok setti.
Ensi viikon treenit alkavat tiistaina Pajulahden hallista vedoilla. Keskiviikkona punttia ja torstaina uinnin & juoksun yhdistelmä. Ja perjantaina taas pulikointia.
Viikonlopun ohjelmaa suunnitellaan Katjan & Essin kanssa loppuviikosta, mutta eiköhän tämä ladulla ja juosten kerättävien pk-tuntien ahnehtiminen pysy edelleen vahvasti harjoitusten teemana.